Jak stosować dietę twarożkowo-jabłkową do odchudzania, a także na czym polega takie odżywianie, dozwolone pokarmy, jadłospis i przeciwwskazania.
Obecnie istnieje ogromna liczba diet, które realizują różne cele. Najczęściej przedstawiciele płci pięknej stosują diety, aby schudnąć. Jeśli Twoim celem jest jak najszybsza utrata wagi i przy minimalnym obciążeniu organizmu, wówczas dieta twarożkowo-jabłkowa będzie jedną z najbardziej odpowiednich. Co więcej, nie tylko sprzyja utracie wagi, ale także skutecznie oczyszcza jelita i poprawia kondycję skóry.
Jaka jest dieta?
Jak sama nazwa wskazuje, dieta twarożkowo-jabłkowa składa się tylko z dwóch produktów - twarogu i jabłek. Ponadto należy przyjmować produkty beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu (do 5%). A jabłka powinny być kwaśne lub słodko-kwaśne, najlepiej odmiany zielone. Dzieje się tak dlatego, że kwaśne jabłka zawierają mniej fruktozy, a więcej enzymów potrzebnych organizmowi. Ale przy zwiększonej kwasowości żołądka można również przyjmować słodkie owoce. Zielone jabłka są uważane za hipoalergiczne.
Połączenie tych dwóch produktów jest bardzo skuteczne. Twarożek zawiera dużą ilość białka, niezbędnych aminokwasów, wapnia, potasu, soli sodowych, fosforu i magnezu. Białko mleka fermentowanego jest wchłaniane przez organizm znacznie łatwiej i dłużej niż białko mięsa. Niewątpliwie jest to duży plus diety, gdyż uczucie sytości pojawia się szybko, a uczucie głodu nie daje się odczuć przez długi czas. Niezbędny aminokwas metionina rozkłada tłuszcz i odpowiednio zmniejsza grubość niechcianej warstwy tłuszczu. Wapń nie tylko wzmacnia zęby i kości, ale także przyspiesza metabolizm tłuszczów, co sprzyja utracie wagi. Potas doskonale usuwa nadmiar płynu i zmniejsza ryzyko obrzęków.
Jabłka są produktem niskokalorycznym. Zawierają pektynę i błonnik. Te dwa składniki pobudzają jelita i hamują apetyt. Ponadto pektyna skutecznie zmniejsza ilość szkodliwych substancji we krwi, zapobiegając w ten sposób rozwojowi udarów, zawałów serca i miażdżycy. A kwasy organiczne i witaminy bardzo szybko przyspieszają metabolizm. Dlatego jabłka, wraz ze swoją niską kalorycznością, zawsze zajmują czołową pozycję w wielu dietach.
Wskazania do stosowania diety twarożkowo-jabłkowej
- jeśli pilnie potrzebujesz stracić kilka dodatkowych kilogramów bez większego wysiłku;
- gdy potrzebujesz trochę wstrząsnąć organizmem, oczyścić, wzmocnić, poprawić kondycję włosów, paznokci i skóry;
- w przypadku załamań emocjonalnych przydatna będzie także dieta twarożkowo-jabłkowa. Twarożek ma właściwość odnawiania włókna nerwowego i jego osłonki mielinowej;
- w profilaktyce chorób układu krążenia i nerek.
Dozwolone i zabronione produkty na diecie
Możliwe, że dla niektórych osób lubiących słodycze taka dieta będzie trudna i surowa. Aby choć trochę złagodzić ich los, można urozmaicić dietę poprzez dodanie niektórych produktów. Jeśli odczuwasz silne uczucie głodu, możesz dodać do swojego codziennego menu niskotłuszczowy kefir, ale nie więcej niż 0,5 litra dziennie.
Można też dodać płatki owsiane. Ale na pewno zmniejszy tempo utraty wagi. Jedynym warunkiem jest to, że nie można łączyć go w jednym posiłku z twarogiem. Niech owsianka będzie na obiad, który odbędzie się nie później niż o 18.00.
Do potraw zaleca się dodać szczyptę waniliny lub cynamonu. Jeśli jabłka są nudne, należy je zastąpić taką samą ilością soku jabłkowego. Wodę niegazowaną, wywar z dzikiej róży, herbaty zielone i ziołowe można pić w nieograniczonych ilościach. W takim przypadku woda powinna wynosić co najmniej 1,5 litra dziennie. Ale cukier, sól i słodziki są wyjątkowo niepożądane w takiej diecie. Blokują proces odchudzania.
Menu na 7 dni
Dieta twarogowo-jabłkowa może mieć różny czas trwania - 3, 7 lub 9 dni. Najbardziej optymalną i skuteczną opcją jest dieta 7-dniowa. Dzienne spożycie powinno składać się z 200 gramów twarogu i 1,5 kg jabłek. Kwotę tę należy podzielić na 5 posiłków. Wskazane jest spożywanie żywności, która nie jest poddawana obróbce termicznej. Jeśli przestrzeganie takich zasad jest trudne, można urozmaicić menu dozwolonymi produktami, a nawet przygotować niektóre dania. Oto kilka z nich.
Jabłka zapiekane z twarogiem
Wybieraj duże owoce. Odetnij górę i ostrożnie wytnij rdzeń. Wnętrze jabłka można natrzeć cynamonem. Wgłębienie wypełnić twarogiem wymieszanym z 1-2 łyżkami. l. kefir Piec w piekarniku, aż będzie gotowe.
Sałatka jabłkowa
Owoce obrać z nasion i obrać. Ruszt. Wymieszaj z niewielką ilością twarogu, polej kefirem i posyp posiekanym koperkiem.
Płatki owsiane zapiekane z jabłkami
Jabłka obierz, pokrój na małe kawałki i włóż do glinianego garnka. Posypujemy wierzch płatkami owsianymi i zalewamy zimną wodą. Wstawić do nagrzanego piekarnika i piec 40 minut. Do gotowego dania możesz dodać odrobinę waniliny.
Duszone jabłka
Weź cztery średniej wielkości owoce, usuń nasiona i pokrój je w plasterki. Umieścić skórą do dołu w misce multicooker lub emaliowanej patelni. Skropić wierzch sokiem z cytryny. Na dno miski wlej 150 ml wody i gotuj przez 40 minut.
Mus jabłkowy z cynamonem
Usuń nasiona i skórkę z kilku zielonych lub żółtych owoców. Pokrój w plasterki. Umieścić w emaliowanym naczyniu. Na dno wlej niewielką ilość wody. Jabłka gotujemy do miękkości. Odcedź nadmiar wody. Gotowe plastry przetrzyj przez sito lub zmiel blenderem. Dodaj trochę soku z cytryny i gotuj puree przez kolejne 5-10 minut. Na koniec dodać szczyptę cynamonu.
Czy dietę twarożkowo-jabłkową można stosować u kobiet w ciąży?
Ten rodzaj diety uważany jest za dość łagodny. Dlatego czasami zaleca się go nawet kobietom w ciąży, które z jakiegoś powodu przybrały na wadze więcej, niż się spodziewały. Ale jego czas trwania nie powinien przekraczać 3 dni. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę fakt, że dieta twarogowo-jabłkowa nie jest kompletna. Oznacza to, że konieczne będzie wewnętrzne przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych. W czasie ciąży taką dietę powinien przepisywać wyłącznie lekarz, na podstawie ogólnego stanu kobiety w ciąży.
Przeciwwskazania
Diety opartej na twarogu i jabłkach nie można stosować w przypadku chorób przewodu pokarmowego, wątroby i nerek (np. Nieżyt żołądka, zapalenie trzustki, zapalenie żołądka i dwunastnicy, wrzody, kamica moczowa, zapalenie wątroby). Zwłaszcza w ich ostrym przebiegu. Należy również wziąć pod uwagę, że możliwe są alergie na składniki menu. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem diety.
Recenzja
Świetna dieta! Przez pierwsze trzy dni jadłem tylko twarożek i surowe jabłka. Potem zrobiło się już trochę trudniej i zacząłem przygotowywać dania opisane w artykule. Dzięki temu trzymanie diety nie było wcale trudne. Schudłam 5 kg w 7 dni!
Na świecie istnieje ogromna liczba różnych diet. Jedną z nich jest dieta oparta na twarogu i jabłkach, o której będzie mowa w tym artykule.
Zalety twarogu z jabłkami
Oczywiście oba te produkty zawierają dużą ilość przydatnych substancji i witamin. Jabłko to magazyn pektyny i pektyny, które pozwalają dokładnie i dokładnie oczyścić organizm z odpadów i toksyn, a także pomagają normalizować pracę jelit. Twarożek z kolei jest źródłem białka, a jego zawartość w 100 g produktu odpowiada porcji jednej piersi kurczaka. Z połączenia owoców i nabiału powstanie doskonały deser, który pozwoli miłośnikom słodyczy z przyjemnością schudnąć, minimalnie zmieniając swoje nawyki.
Jabłka i twarożek na odchudzanie
Jedną z najpopularniejszych diet z twarogiem i jabłkami jest dieta dziewięciodniowa. Trzymając się jej harmonogramu, możesz schudnąć nawet 10 kg, ale aby utrzymać wynik, zaleca się przedłużenie diety do 2 miesięcy, ograniczając się do słodyczy i wypieków, a także spożywając nie więcej niż 1500 kcal wartość pożywienia dziennie. Nie zapomnij o dniach postu na jabłkach i twarogu, aby schudnąć.
Przyjrzyjmy się więc bliżej planowi żywieniowemu diety dziewięciodniowej:
- Od 1 do 3 dnia jemy tylko jabłka. Optymalnie jest spożywać dziennie 1,5 kg świeżych jabłek lub litr soku jabłkowego i 0,5 kg jabłek. Dla urozmaicenia można je upiec lub zmiksować bez dodatku cukru.
- Od 4 do 6 dnia jemy tylko twarożek, a jego ilość nie powinna przekraczać 400 g, a zawartość tłuszczu nie przekracza 2%.
- Dni 7-9 naprzemiennie 400 g twarogu i pół kilograma jabłek dziennie. Ponadto dietetycy radzą, aby nie mieszać potraw podczas przygotowywania twarogu z jabłkiem na obiad, ale jeść je w małych porcjach o różnych porach.
Dieta na płatkach owsianych, twarogu i jabłkach
Istnieje inna opcja diety oparta na trzech produktach - płatkach owsianych, jabłkach i twarogu. Metoda ta pozwala schudnąć nawet 500 g w ciągu 7-10 dni diety. Schemat zasilania wygląda następująco:
- Na śniadanie: ½ jabłka i porcja płatków owsianych zaparzonych na wodzie.
- Na obiad: odtłuszczony twarożek (100 g), płatki owsiane parzone na wodzie, z łyżeczką miodu i 3 jabłka.
- Na popołudniową przekąskę: warzywa i zielone warzywa.
- Na obiad: 100 g chudego twarogu i 3 jabłka.
Jako napoje można tu pić wodę niegazowaną, wywary i niesłodzoną herbatę w nieograniczonych ilościach. Wyjaśnia to fakt, że podczas diety następuje wzmożone oczyszczanie organizmu, a odpady i toksyny najlepiej usuwać za pomocą płynów. Możesz także użyć kefiru, jogurtu i mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Dieta na kefirze, twarogu i jabłkach
Nie mniej popularna jest dieta oparta na kefirze, twarogu i jabłkach. Jeśli będziesz się jej trzymać, zauważysz utratę wagi o 1-2 kg w ciągu 3 dni. Jeśli wydłużysz czas diety do trzech tygodni, możesz schudnąć do 5 kg. Plan żywienia tutaj jest bardzo prosty: dziennie trzeba jeść 400 g niskotłuszczowego twarogu, 1 g niskotłuszczowego kefiru i 1 kg jabłek. Ponadto, podobnie jak w przypadku poprzednich odmian, dzienną normę należy podzielić na równe porcje 3-6 razy. Pozwoli to organizmowi przyzwyczaić się do posiłków ułamkowych. Poniżej przykładowy dzienny jadłospis:
Na śniadanie:
2 jabłka (najlepiej zielone), 50 g niskotłuszczowego twarogu. Danie można urozmaicić niewielką ilością rodzynek gotowanych na parze lub szklanką 1% kefiru.
Na lunch: 2-3 jabłka (można upiec w piekarniku z cynamonem, ale bez dodatku cukru). Szklanka 1% kefiru i 70 - 90 g niskotłuszczowego twarogu.
Na popołudniową herbatę: 2-3 jabłka i napój do smaku (woda niegazowana, herbata bez cukru, wywary itp.)
Na obiad: 50 g twarogu, 1 jabłko (można dodać do twarogu w formie puree bez dodatku cukru i posiekanych ziół).
Przed spaniem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Dieta jabłkowa Anna
Ocena diety jabłkowej
Skuteczność diety
Bezpieczeństwo
Różnorodność produktów
W ciągu 3-5 dni tracimy 1-3 kg
Schudnij 4-6 kg w ciągu 1 tygodnia
Tracimy 7-10 kg w 8-14 dni
Całkowity: Mimo to diety jabłkowe są dość rygorystyczne, chociaż mogą przynieść dobre rezultaty. Plusy: tania i szybka dieta, lekkie menu. Wady: istnieją przeciwwskazania, ścisła dieta, mało produktów, niezbilansowany.
1.7 Rozpocznij dietę ostrożnie
Dieta jabłkowa Ocena użytkownika Ocena użytkownika : 3,7 (14 głosów)
Jesień to czas, aby spróbować schudnąć na diecie jabłkowej. Na szczęście ceny i bogactwo odmian pozwalają na dokonanie wyboru. A szczęśliwi właściciele własnych działek ogrodowych wcale nie ucierpią finansowo!
Jabłka są bardzo cennym produktem dietetycznym, danym nam przez naturę. 1 średniej wielkości jabłko zawiera 80 kalorii, w tym 0 gramów. tłuszcz Jabłka zawierają wyłącznie naturalne cukry, dlatego mogą je jeść nawet diabetycy (preferowane są zielone). Ale co najważniejsze, jabłka są naturalnym źródłem błonnika, niezbędnego do komfortowego trawienia, żelaza odpowiedzialnego za hematopoezę, witaminy C i beta-karotenu. Jabłka to cały kompleks witamin i ważnych mikroelementów, dzięki czemu z łatwością zastąpią jeden z Twoich posiłków – śniadanie czy obiad – i zapewnią Ci dobre zdrowie.
Odchudzanie na jabłkach jest tak popularne, że istnieje wiele opcji diet jabłkowych. Poniżej omówiono najpopularniejsze z nich, spośród których możesz wybrać ten, który najbardziej Ci się podoba. Oprócz diet jabłkowych popularne są także diety owocowe, które sprawdziły się również wśród osób odchudzających się.
Dieta jabłkowa na 7 dni
Jak sama nazwa wskazuje, cały tydzień trzeba przeżyć wyłącznie na jabłkach. Zasilanie jest następujące:
- Poniedziałek - 1 kilogram jabłek.
- Wtorek - 1,5 kg.
- Środa - 2 kg.
- Czwartek - 2 kg
- Piątek - 1,5 kg.
- Sobota - 1,5 kg.
- Niedziela - 1 kg.
Zasada działania tej opcji jest bardzo prosta. Dzięki błonnikowi jabłkowemu po prostu oczyścisz swój organizm. Jest to rodzaj zabiegu oczyszczającego, polegającego na stopniowym zwiększaniu spożywanego produktu i późniejszej jego redukcji, tak aby organizm nie doznawał silnego stresu.
W ciągu 7 dni traci się od 3 do 7 kg. Wielu osobom udaje się schudnąć 10 kg w tydzień, jednak jest to wynik maksymalny i utrata 10 kg w tydzień jest niebezpieczna! Ale nie powinieneś nalegać, jeśli trzeciego dnia diety twoje zdrowie gwałtownie się pogorszy. Natychmiast przerwij kurs. Nawet lekarze mówią o więcej szkód niż korzyści związanych z tą opcją odchudzania. Przed przejściem na tę dietę warto także skonsultować się z lekarzem!
Dieta na jabłkach 5 dni na 5 kg
Utrata 5 kilogramów w pięć dni jest całkiem możliwa, jeśli jesz tylko jabłka. Jabłka należy jeść świeże. Można pić herbaty ziołowe i witaminowe bez cukru. Dieta jest bardzo rygorystyczna, więc zastanów się, czy warto katować swoje ciało i siebie. Schemat żywieniowy tej diety jest podobny do diety jabłkowej przez 7 dni
- Poniedziałek – możesz zjeść do 1 kg. jabłka
- We wtorek - do 1,5 kg jabłek
- Środa – 2 kg
- Czwartek – schodząc w dół – 1,5 kg jabłek
- Piątek – 1 kg jabłek
Jeśli nadal decydujesz się na taką dietę, ale nadal bardzo chcesz jeść, możesz zjeść kilka kawałków czarnego chleba z serem – przestudiuj to i nie bój się włączyć go do swojej diety.
Taką dietę możesz rozpocząć już w poniedziałek, by już w weekend cieszyć się efektami. Już w weekend możesz zacząć wracać do poprzedniej diety, ALE stopniowo. W pierwszych dniach lepiej jest preferować duszone warzywa.
Dieta jabłkowo-kefirowa
Jest to dieta bardziej przyjazna dla organizmu, gdyż wraz z kefirem dostarczamy także białka, dzięki czemu organizm oprócz oczyszczenia jest także trochę odżywiony. Kefir jest jednym z głównych źródeł pożytecznych bakterii, które są w stanie regulować pracę przewodu pokarmowego poprzez normalizację mikroflory jelitowej. Dlatego taka dieta będzie korzystniejsza dla organizmu. Czy lubisz fermentowane produkty mleczne? Następnie spróbuj. Czas trwania tradycyjnej diety kefirowo-jabłkowej wynosi 2 – 4 dni. Celowość jego stosowania podyktowana jest koniecznością szybkiego pozbycia się kilku lub trzech dodatkowych kilogramów. Jak stworzyć menu na te dni? Podziel posiłki na 6 posiłków. Oto 2 opcje, które można zmieniać lub powtarzać:
Menu dietetyczne jabłko-kefir
| Przyjęcie | Danie jako pierwsza opcja | Danie druga opcja |
| Śniadanie | kilka startych jabłek, opcjonalnie z miodem | 1 duże pieczone jabłko |
| Obiad | 1 szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu | 1 duże świeże jabłko |
| Kolacja | 2 duże lub 3 średnie jabłka | Twarożek niskotłuszczowy z pół szklanki niskotłuszczowego kefiru + łyżka dżemu |
| Popołudniowa przekąska | 200 ml Kefira | Zmieszaj 1 szklankę kefiru + 1 starte jabłko z pokruszonymi orzechami (2 - 3 łyżki) |
| Kolacja | 2 pieczone jabłka | kilka pieczonych jabłek |
| Przed spaniem | kefir z bifidobakteriami | kieliszek bifidoc lub bifilife (lub ich odpowiednik) |
Oprócz produktów wskazanych w tabeli, na śniadanie możesz dodać kilka łyżek płatków owsianych do samotnego jabłka, ale nic innego nie jest dozwolone, nawet herbata.
Inna wersja diety jabłkowo-kefirowej polega na jedzeniu samych jabłek i kefiru. Rzecz w tym, że 1,5 kg. Jabłka podzielone są na 6 dawek. Pół godziny po przekąsce jabłkowej należy wypić 100 ml. kefir Ta opcja jest dobra, ponieważ przepisy dopuszczają picie niesłodzonej zielonej herbaty między posiłkami.
W ten sposób można pozbyć się 2 – 3 kg, a kurację można powtórzyć po 2 miesiącach.
Czas trwania wynosi 3, 7 lub 9 dni, w zależności od wagi, którą chcesz schudnąć.
W trzy dni tracisz kilka kilogramów, tygodniowy kurs, według opinii, usuwa 2 - 4 kilogramy wagi, a w 9 dni możesz faktycznie pozbyć się 6 - 7 dodatkowych kilogramów.
Przeciwwskazania
Jabłka są bardzo popularne wśród produktów odchudzających. A w menu wielu diet domowych zajmują pierwsze miejsce. Zanim jednak zaczniesz wprowadzać drastyczne zmiany w swoim organizmie, koniecznie poznaj przeciwwskazania i skonsultuj się z lekarzem!
Jeśli często dokucza Ci zgaga, warto również powstrzymać się od diety jabłkowej i wybrać łagodniejszą metodę odchudzania. Lub wybierz słodkie odmiany jabłek, na przykład Candy lub White Naliv.
Rezygnacja z diety
Wszyscy dietetycy mówią o znaczeniu prawidłowego wyjścia z diety. Ten moment jest kluczem do długotrwałego utrzymania osiągniętej wagi. Aby zapobiec nawrotowi nadwagi, należy stopniowo wracać do zwykłego trybu życia i diety, zaczynając od łatwo przyswajalnych pokarmów - niskotłuszczowego mleka i płatków na bazie wody, codziennie dodając coś nowego. Tak więc za tydzień powrócisz do poprzedniej diety, ale pożądana waga pozostanie.
Liczba kilogramów utraconych podczas diety jabłkowej jest czysto indywidualnie dlatego jeśli tracisz wagę wolniej lub z biegiem czasu tracisz mniej niż jest to opisane w recenzjach, nie zniechęcaj się, na pewno ci się uda. Pozwól, aby trwało to trochę dłużej, w przeciwnym razie konieczne będzie powtórzenie kursu.
Zalety i wady
Wady:
- Dość rygorystyczna dieta.
- Brak przyjmowania do organizmu substancji niezbędnych do normalnego funkcjonowania.
- Należy przepisywać taką dietę z dużą ostrożnością.
- Wybór przepisów na przygotowanie jabłek na dietę jest bardzo ograniczony.
Zalety:
- W ciągu trzech do czterech dni ciało zostaje naturalnie oczyszczone.
- Waga spada dość szybko.
- Koszty finansowe są minimalne, a skuteczność oczywista.
Ostatnia wskazówka! Zdecydowanie nie zaleca się zmniejszania liczby pokarmów lub posiłków. Będzie to bardziej szkodliwe dla Twojego zdrowia niż korzystne, więc bądź cierpliwy w dążeniu do celu. Nie bez powodu mówią: „Jeśli będziesz jechał ciszej, pojedziesz dalej”. Kiedy wynik jest ważny, rozsądniej byłoby się nie spieszyć. Ale po kilku miesiącach Twoje zaktualizowane zdjęcia w mediach społecznościowych. sieci wywołają zazdrość.
Rady dietetyków na temat diety jabłkowej w filmie:
Dieta twarogowa to idealny sposób na odchudzanie dla miłośników fermentowanych produktów mlecznych. Jak wiadomo, twaróg jest przydatny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Dietę twarogową można nazwać niskokaloryczną i terapeutyczną. Faktem jest, że produkt ten zawiera dużo białka, które jest doskonale wchłaniane przez organizm. Dlatego dieta twarogowa jest przepisywana na miażdżycę, cukrzycę i otyłość.
Taki system żywieniowy nie tylko pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wzmocni układ nerwowy, kości oraz poprawi kondycję paznokci i włosów. Istnieje wiele opcji diet opartych na twarogu. Dzisiaj przyjrzymy się najbardziej popularnym opcjom odchudzania za pomocą twarogu.
Jakie produkty można łączyć z twarogiem?
Aby stworzyć własne menu dietetyczne, musisz wiedzieć, do jakich produktów pasuje twarożek:
- Suszone owoce dobrze komponują się z twarogiem, na przykład suszonymi morelami, rodzynkami lub suszonymi śliwkami. Należy jednak wziąć pod uwagę, że są one bardzo bogate w kalorie, dlatego jednorazowo można zjeść nie więcej niż 60 g suszonych owoców.
- Do szybkiej utraty wagi idealna jest dieta oparta na twarogu i kefirze lub dieta oparta na twarogu i jabłkach. Ponadto w razie potrzeby te dwie opcje diety można łączyć.
- Do twarogu można dodać orzechy, ale nie więcej niż 50 g.
- Dla tych, którzy nie mogą zrezygnować ze słodyczy, można użyć miodu (nie więcej niż łyżka stołowa na porcję). Lepiej jest brać płynny świeży miód.
Dieta twarogowa i kefirowa
Dietetyczną żywność na bazie twarogu i kefiru można przygotowywać na różne okresy (od trzech dni do trzech tygodni). W związku z tym dieta w różnych opcjach diet jest nieco inna.
Trzydniowa dieta na twarogu i kefirze pozwala schudnąć jeden lub dwa kilogramy w ciągu trzech dni. Menu dietetyczne jest niezwykle proste: codziennie należy spożywać niskotłuszczowy twarożek (400 g) i kefir (jeden litr). Optymalna zawartość tłuszczu w kefirze wynosi 1%. W ciągu dnia wskazane jest spożywanie co najmniej sześciu posiłków. W razie potrzeby możesz dodać posiekane zioła do twarogu i trochę cynamonu do kefiru. Sól, cukier i inne przyprawy są zabronione. Można pić wodę, napary ziołowe lub zieloną herbatę. Jeśli poczujesz się słabo, możesz wypić filiżankę niesłodzonej kawy naturalnej.
Tygodniowa dieta na twarogu i kefirze powtarza opisane powyżej menu, ale można je urozmaicić niesłodzonymi owocami (na przykład jabłkami) lub warzywami (kilogram dziennie). W ciągu tygodnia takiej diety można stracić od trzech do czterech kilogramów.
Trzytygodniowe menu dietetyczne z twarogiem i kefirem jest bardziej zbilansowane. W ciągu trzech tygodni całkiem możliwe jest zrzucenie 4-5 kilogramów.
Oto orientacyjne menu dietetyczne, które należy powtarzać dzień po dniu:
- Śniadanie: 200 g chudego twarogu, przecier owocowy;
- Drugie śniadanie: szklanka kefiru.
- Obiad: chude mięso gotowane (nie więcej niż 100 g), porcja owsianki bez masła, sałatka jarzynowa. W niektóre dni mięso można zastąpić filetem z kurczaka lub rybą, można też zmienić dobór warzyw do sałatki.
- Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
- Obiad: twarożek (100 g), jabłko lub dowolny ulubiony owoc, zielona herbata. W kolejnych dniach twarożek czasami można zastąpić niskotłuszczowymi produktami białkowymi.
- Przed snem szklanka kefiru.
Poniżej przyjrzymy się dwóm opcjom diety opartym na twarogu i jabłkach. Dni postu na jabłkach i twarogu to jeden z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych sposobów skorygowania sylwetki. Przyjrzyjmy się szczegółowo, jak prawidłowo oczyścić organizm.
Pierwsza opcja:
- Śniadanie: dwa zielone jabłka, porcja twarogu (50 g). W razie potrzeby do twarogu można dodać garść gotowanych na parze rodzynek i szklankę niskotłuszczowego kefiru. Po dwóch do trzech godzinach możesz wypić kolejną szklankę kefiru.
- 2-3 dojrzałe jabłka, zapieczone w piekarniku (przygotowując danie nie dodawać miodu ani cukru), szklanka kefiru i masy twarogowej. Jej przepis na dietę twarogową: weź świeży domowy twarożek (70-90 g) i wymieszaj go z jogurtem naturalnym (dwie do trzech łyżek stołowych). Dokładnie zmiel powstałą mieszaninę ze świeżymi jagodami, aż będą gładkie.
- Popołudniowa przekąska: dwa lub trzy jabłka, napar z dzikiej róży.
- Obiad: domowy twaróg wymieszany na gładką masę z startym jabłkiem, szklanka kefiru. Przed pójściem spać wypij kolejną szklankę kefiru. Możesz dodać posiekane zioła do smaku (na przykład pietruszkę lub seler).
Druga opcja:
Do diety należy przygotować sok jabłkowy z półtora kilograma zielonych jabłek. Świeżo wyciśnięty sok zostaw w lodówce do rana.
- Śniadanie: porcja twarogu (80 g), szklanka soku jabłkowego. Do soku możesz dodać trochę cynamonu. Jeśli chcesz, możesz wypić szklankę zielonej lub czarnej herbaty z łyżką miodu.
- Obiad: porcja twarogu zmieszanego z jogurtem naturalnym, szklanka soku jabłkowego.
- Popołudniowa przekąska: 1-2 średnie jabłka, napar z dzikiej róży. Napar można zastąpić zieloną herbatą lub owocami róży.
- Kolacja: Możesz uzupełnić swoją dietę obfitym i smacznym daniem. Oto jego przepis na dietę twarogową: z dużego jabłka wytnij rdzeń i rozwiń go tak, aby owoc przypominał filiżankę. Następnie wymieszaj dwie lub trzy łyżki twarogu i posiekanego miąższu jabłkowego. Powstałą mieszanką nafaszeruj jabłko i piecz w piekarniku, aż owoce staną się miękkie.
Należy pamiętać, że nie można stosować diety twarogowej, jeśli nie toleruje się głównych produktów. Opisanego sposobu na odchudzanie nie można stosować w przypadku zwiększonej kwasowości żołądka, poważnych schorzeń wątroby i nerek czy choroby wrzodowej.
Twarożek, kefir i jabłka – te trzy produkty, będące podstawą wielu diet, znane są każdemu, kto marzy o odchudzaniu. Opracowano wiele systemów żywieniowych, które zawierają te składniki i pomagają nie tylko zmniejszyć talię, ale także poprawić zdrowie organizmu. Monodiety są bardzo skuteczne, gdy w diecie jest tylko jeden dozwolony produkt. Zazwyczaj są one przeznaczone na kilka dni i pomogą Ci pozbyć się średnio 2-4 kg. Skuteczne i delikatniejsze, ale bardziej czasochłonne diety zawierające 2-3 główne produkty. Popularne są dowolne opcje: twarożek-kefir, twarożek-jabłko, kefir-jabłko. Jaki jest sekret tych produktów?
Jak twarożek, kefir i jabłka pomagają schudnąć
Twarożek
Sekretem twarogu jest jego skład – tłuszcz mleczny, niewielka ilość węglowodanów (galaktozy i cukru mlecznego) oraz łatwo przyswajalne białko, które są zbilansowane w idealnej proporcji dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. To pomaga schudnąć.
Białko jest niezbędne do budowy mięśni, a kazeina, która z powodzeniem zastępuje białka zwierzęce, posiada wysoką wartość odżywczą i doskonale nasyca. Jednak dość szybko się wchłania i uczucie głodu powraca. Węglowodany i tłuszcze są potrzebne w mniejszych ilościach. Ale nadal potrzebne! Węglowodany są źródłem energii, a tłuszcze pochłaniają wiele witamin i minerałów. Oczywiście na diecie twarogowej nie należy jeść twarogu o zawartości tłuszczu 10-20%, ale 3-5% jest w zupełności wystarczające. Dzięki tłuszczowi organizm przyswoi 12 witamin, aminokwasów, kwasu foliowego, fosforu, sodu, żelaza, cynku, fluoru, magnezu, wapnia i innych korzystnych substancji zawartych w twarogu. Nawiasem mówiąc, wapń jest również dobrym pomocnikiem w odchudzaniu. Jej niedobór prowadzi do spowolnienia procesu trawienia i nieprawidłowego rozkładu tłuszczów, co przyczynia się do powstawania dodatkowych kilogramów.
Zawartość kalorii w twarogu zależy od zawartości tłuszczu. Ich minimalna ilość wynosi 86 kcal w dietetycznym twarogu o zawartości tłuszczu 0,6%, a w produkcie o zawartości tłuszczu 5% 145 kcal. Twarożek o większej zawartości tłuszczu nie nadaje się już do diety, ale do utrzymania wagi.
Kefir
Nie bez powodu wielu osobom kefir kojarzy się z upragnioną utratą wagi. To kolejny popularny produkt na diety i dni postu. Jakie jest jego zastosowanie?
1. Zawartość kalorii. 100 g napoju zawiera 30-60 kcal w zależności od zawartości tłuszczu. Jest kefir o zerowej zawartości tłuszczu, jednak lepiej go pominąć. W końcu, podobnie jak w przypadku twarogu, organizm potrzebuje tłuszczu. Lepiej zdecydować się na 1-2,5% napoju.
2. Konsystencja sprzyja szybkiemu nasyceniu i nawet poza dietą śniadanie lub obiad można zastąpić szklanką kefiru.
3. Lakto- i bifidobakterie hamują procesy rozkładu, fermentacji i namnażania szkodliwych bakterii, porządkując w ten sposób mikroflorę jelitową. Kefir pobudza motorykę jelit, w naturalny sposób oczyszczając organizm z toksyn i toksyn.
4. Świeży napój (nie później niż trzy dni od daty produkcji) likwiduje obrzęki dzięki łagodnemu działaniu moczopędnemu i przeczyszczającemu.
5. Korzystnie wpływa na wchłanianie żelaza, witaminy D i wapnia, bez których nie będzie łatwo schudnąć.
Jabłko
To chyba najbardziej znany owoc w świecie diet i dni postu. Jabłko zyskało taką sławę dzięki szeregowi właściwości dietetycznych:
1. Zawartość kalorii w 100 g owoców wynosi średnio 80 kcal.
2. i pektyny nie pozwalają na szybkie wchłonięcie węglowodanów zawartych w jabłku, co doprowadziłoby do powstania nowych fałdów tłuszczowych.
3. Pobudza perystaltykę, metabolizm, poprawia trawienie i usuwa toksyny. Bez tego wszystkiego nadwaga nigdy nie zniknie na długi czas.
4. Jabłko nasyca organizm witaminami i mikroelementami, których brak jest kolejną przyczyną otyłości.
5. Błonnik praktycznie nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym, a także zwiększa swoją objętość pod wpływem wilgoci, co pozwala na dłużej uniknąć głodu.
6. Równie korzystny wpływ na organizm mają polifenole zawarte zarówno w owocach zielonych, jak i czerwonych i żółtych. Substancja ta nie tylko chroni człowieka przed wczesnym starzeniem się i zwiększa siłę mięśni, ale także zapobiega odkładaniu się tłuszczu w okolicy narządów wewnętrznych. Dlatego równie przydatne są nie tylko zielone jabłka, ale dowolne kolory i odmiany.
Tarte jabłka są lepiej strawne. Lepiej nie rezygnować ze skórki, zawiera ona wiele przydatnych substancji, podobnie jak nasiona. Owoce lepiej jeść na surowo lub pieczone i jeśli to możliwe, nie jedną, a kilka odmian, najlepiej jesiennych.
Diety
Zanim zaczniesz stosować dietę, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się jej trzymać.
Po pierwsze, nie można ograniczać się do płynów. Konieczne jest picie wody niegazowanej, możliwa jest również herbata ziołowa bez cukru.
Po drugie, lepiej podzielić dzienną normę na 5-6 porcji; można jeść nawet co 2 godziny, nie przekraczając dziennego limitu.
Po trzecie, jeśli planujesz kontynuować dietę dłużej niż zamierzony, konieczne jest włączenie innych pokarmów (warzywa, jagody, owoce, orzechy, miód, otręby, musli, płatki owsiane) i przyjmowanie multiwitamin.
Po czwarte, jeśli stan zdrowia się pogorszy, zwłaszcza na początku, nie należy się katować, lepiej przerwać dietę lub dostosować ją poprzez urozmaicenie diety.
Monodieta na twarogu
Przez 5 dni możesz jeść do 400 g twarogu dziennie, 5-6 porcji. Musisz pić dużo wody niegazowanej, co najmniej 2 litry. Dziennie traci się 500-800 g.
Monodieta na kefirze
Ścisła i rygorystyczna dieta przez 3 dni, która nie obejmuje niczego poza 1,5 litra kefiru w ciągu dnia. Zajmie to około 2-3 kg. Nie należy kontynuować dni kefirowych dłużej, aby uniknąć niepotrzebnych problemów zdrowotnych.
Monodieta na jabłkach
Ścisła dieta jabłkowa pomoże Ci pożegnać 3-6 kg w 5 dni. Należy zacząć od 1 kg owoców, zwiększając o pół kilograma dziennie do 2 kg trzeciego dnia, a następnie zmniejszając do 1 kg piątego dnia.
Dieta twarogowo-kefirowa
Ta dieta jest dość łatwa do tolerowania i trwa co najmniej trzy dni. Jeśli czujesz się normalnie, możesz przedłużyć ten okres do tygodnia lub dłużej.
Dziennie można spożywać około 1,5 litra kefiru i 300-400 g niskotłuszczowego twarogu. Rozpocznij i zakończ dzień kefirem. Do twarogu można dodać odrobinę cynamonu lub koperku.
Dieta twarożkowo-jabłkowa
Średnio w ciągu 3 dni traci się 2 kg. Czas trwania jest różny.
3 dni. Przygotuj i wypij koktajl z jednego pieczonego jabłka i 150 g twarogu 3 razy dziennie.
6 dni. Dieta: do 1,5 kg surowych jabłek i 200 g twarogu dziennie, podzielone na 4-6 porcji.
9 dni. Pierwsze 3 dni 1,5 kg jabłek, następnie 3 dni do 600 g twarogu, ostatnie 3 dni 0,5 kg jabłek i 400 g twarogu.
Dieta kefirowo-jabłkowa
Utrzymanie tej diety jest trudne, ale pomoże Ci pozbyć się 6-8 kg w 9 dni. Przez pierwsze i ostatnie 3 dni wypij 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru, a pomiędzy nimi zjedz 1,5 kg jabłek przez 3 dni.
Rezygnacja z diety
Wiele osób narzeka na powrót kilogramów, których tak trudno było się pozbyć. W większości przypadków diety były po prostu nieprawidłowo ukończone. Kurs odchudzania należy dokończyć stopniowo odchodząc od diety, bez natychmiastowego powrotu do starej diety.
Zabronione są napoje mączne, słodkie, tłuste, słone, pikantne, gazowane i alkohol. Należy w dalszym ciągu spożywać produkt, który spożyto podczas diety, ale codziennie dodawać do niego coś nowego. Lepiej zacząć od owsianki z wodą i odtłuszczonym mlekiem. Następnie dołącz lekkie sałatki warzywne i owocowe, zupy warzywne, gotowane mięso, naturalne rozcieńczone soki, kompoty i tak dalej. W podobny sposób możesz w ciągu tygodnia wrócić do zwykłej diety, ale ciężko zarobione kilogramy nie wrócą.
Przeciwwskazania
Diety takie uważane są za niezbilansowane ze względu na ograniczoną dietę i dlatego mają przeciwwskazania:
1. Osoby z alergią i nietolerancją składników diety.
2. Kobiety w okresie ciąży i laktacji.
3. Osoby z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego, trzustki, wątroby.
4. Jakakolwiek inna poważna choroba, która może się pogorszyć. Wymagana jest konsultacja lekarska.
5. Znaczące pogorszenie stanu zdrowia.
Wyniki i recenzje
I na zakończenie kilka wniosków na podstawie recenzji z forów tematycznych i stron internetowych osób, które próbowały diet opartych na twarogu, kefirze i jabłkach. Kobiety zauważają, że jeśli przestrzegają zasad odżywiania, tracą tyle, ile podano, plus minus kilka kilogramów indywidualnie. Zaobserwowano także następującą tendencję: im wyższa waga początkowa, tym szybciej i w większych ilościach znika. W recenzjach pojawia się również informacja, że jeśli stopniowo będziemy wychodzić z diety, uzyskany efekt utrzymuje się przez długi czas.
Inną rzeczą jest to, że nie każdy może wytrzymać taki system żywnościowy; ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy często spożywali te produkty, często łatwiej go tolerują. Jest wielu, którzy nie wytrzymaliby nawet połowy czasu trwania diety, a także tacy, którzy nie przestrzegali jej rygorystycznie, pozwalając sobie na drobne swobody. Ale mimo to uzyskano pozytywny wynik, choć nieco mniejszy niż planowano. Przyjemnym bonusem redukcji objętości dla wielu była poprawa stanu skóry, paznokci, włosów, a także ogólnego samopoczucia i trawienia.
