Өглөө эсвэл унтахын өмнө “өлөн” элгэн дээрээ хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хортой хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.
Жүрж
Өлөн элгэн дээрээ уух нь харшил, гастрит үүсгэдэг. Хэрэв та өглөө нэг аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс уухыг илүүд үздэг бол өглөөний цайндаа овъёосны будаа идээрэй.
Банана
Өлөн элгэн дээрээ банана идэх нь зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Банана нь маш их магни агуулдаг бөгөөд өлөн элгэн дээрээ уухад бие дэх кальци-магнийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
Түүхий ногоо
Өргөст хэмх, байцаа, паприка зэрэг хүнсний ногоо нь хүчиллэг агууламжтай тул ходоодны салст бүрхэвчийг цочроох шалтгаан болдог. Энэ нь мөн шархлаа, ходоодны үрэвсэлд хүргэдэг.
Тараг
Энэ жагсаалтад тараг гэх мэт алдартай өглөөний цай ч багтсан. Мөн өлөн элгэн дээрээ тараг идэх нь ямар ч үр дүнгүй учраас. Ходоод нь өөрөө сайн даван туулж, тарагны бактери шаардлагагүй. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа эсвэл унтахын өмнө идэх нь дээр.
Хүйтэн ундаа
Тэд өглөө хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг тул бага зэрэг бүлээн ундаа уух нь дээр.
Амттан
Сэрсэний дараа нойр булчирхай нь элсэн чихэр задлахад шаардлагатай инсулиныг гаргаж чадахгүй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Элсэн чихэр нь мөн хүчил шүлтийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг хүчил үүсгэгч бүтээгдэхүүн юм.
Кофе
Өглөө өлөн элгэн дээрээ аяга кофе уух дуртай хүмүүс өглөөний "зан үйлээ" солих талаар бодох хэрэгтэй. Ходоодны өлөн дээрх кофе нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроож, улмаар ходоодны шүүсний илүүдэл үүсэхийг дэмжиж, гастрит үүсгэдэг.
Сармис, лаазалсан хоол, утсан мах
Мөн өлөн элгэн дээрээ сармис идэх нь ходоодны спазм үүсгэдэг аюулыг дурдах нь зүйтэй. Зөвхөн өглөөний цайнд ч биш, огт хэрэглэж болохгүй бүх төрлийн лаазалсан, утсан хоол.
Нэгдүгээрт, яагаад шөнийн цагаар идэхийг зөвлөдөггүй талаар хэдэн үг хэлье. Шөнийн цагаар унтах үед хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг тул унтахын өмнөхөн ходоодонд орсон хоол өглөө болтол бараг шингээгүй хэвээр үлдэж, тэнд ялзардаг. Өглөө нь ходоод энэ бүгдийг шингээх ёстой боловч сэрсний дараа үүнийг хийх нь тийм ч амар биш юм.
Үүний үр дүнд цусанд шингэсэн хорт бодисууд үүсдэг. Үүний үр дүнд нойргүйдэл, дархлаа суларч, илүүдэл жин үүсдэг.
Зууш
Чипс, попкорн, жигнэмэг, үр тариа - тэдгээр нь химийн бодисын өндөр агууламжтай, илчлэг ихтэй байдаг. Мөн бид аль хэдийн мэдэж байсанчлан шөнийн цагаар их хэмжээний калори хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг.
Мах, загас болон бусад уураг агуулсан хоол хүнс
Амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүн нь бага тунгаар ч гэсэн таныг маш хурдан дүүргэдэг. Шөнийн цагаар ийм хоол хүнс таны илүүдэл жинд нөлөөлөхгүй боловч сэрүүн байх үед хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдана. Тиймээс шингэж амжаагүй унтвал ходоодонд үхсэн жин болон хэвтээд задрах болно.
Талх нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хурдан шингэж, ходоодонд удаан хугацаагаар ордоггүй. Гэхдээ тэд цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, цусан дахь инсулин ялгаруулдаг. Энэ мөчид таны үйл ажиллагаа хамгийн бага түвшинд байгаа тул таны идэж буй бүх калори өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах болно.
Шоколад
Шөнийн цагаар шоколад идэх нь гурилан бүтээгдэхүүн идэхтэй адил нөлөө үзүүлдэг;
Самар, хатаасан жимс
Тэд маш их ашиг тустай байдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн самар нь илчлэг ихтэй, хатаасан жимс нь фруктоз, үндсэндээ ижил элсэн чихэр агуулдаг. Та тэдгээрийг идэж эхэлмэгц цаг тухайд нь зогсоож чадах уу?
Кофе
Унтахынхаа өмнө кофе уух нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг олон хүн ойлгодог гэдэгт бид итгэдэг. Бага хэмжээний кофеин ч гэсэн нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө та кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Согтууруулах ундаа
Магадгүй энэ нь хэн нэгнийг унтахад тусалж магадгүй юм. Гэхдээ нойрны чанар бага байх болно. Байнга сэрэх, толгой өвдөх, хар дарсан зүүд зүүдлэх.
Хэрэв та идэж чадахгүй, гэхдээ үнэхээр хүсч байвал яах ёстой вэ? Нэг туйлаас нөгөө туйл руу явах шаардлагагүй. Эцсийн эцэст, мацаг барих урт завсарлага нь бие махбодид нөөцийг хуримтлуулах дохио өгдөг бөгөөд өлөн элгэн дээр унтах нь нойргүйдэлд хүргэдэг.
Унтахаас гурван цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол идэх нь таныг аварна.Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг аяга сүү, нэг хэсэг жигнэмэг эсвэл бяслаг бүхий ногооны салат.
Гэхдээ унтахынхаа өмнөхөн ямар нэгэн зүйл идмээр байвал яах вэ? Шийдэл бий, сөрөг илчлэгтэй хоолыг сонго.
Алим
Эдгээр нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, холестерины хэмжээг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг эслэг агуулсан байдаг. Гэхдээ ходоодны асуудалтай бол хий үүсэх шалтгаан болдог.
Цитрус
Селөдерей
Илчлэг багатай бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Луувантай салат болон шинэхэн шүүс болгон хэрэглэж болно. Гэхдээ селөдерей нь жирэмслэлт, хөхүүл, венийн судас, ходоодны өвчний үед эсрэг заалттай байдаг.
Багаж
Амин хүчлийн тэнцвэртэй найрлагатай уургийн агууламжтай тул хурдан бөгөөд амархан шингэдэг. Цөөн калори, маш олон витамин болон бусад ашигтай элементүүд.
Кефир
Хялбар шингэцтэй бүтээгдэхүүн нь гэдэс дотор сайн нөлөө үзүүлдэг. Маш их кальци агуулсан, энэ микроэлемент нь харанхуйд, шөнийн цагаар унтах үед сайн шингэдэг. Кефир нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд нойргүйдлийн эсрэг бага зэргийн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ууж болно. Ходоодны хүчил ихтэй бол хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Манжин
Калори багатай бүтээгдэхүүн. Ургамлын тостой салат хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна. Энэ нь өөх тосыг шатааж, өөхний эсийг цусны судаснуудаар дүүргэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь амьдрахыг зөвшөөрдөггүй гэсэн үг юм. Мөн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зохицуулж, гэдэсний ургамлыг хэвийн болгож, биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэнэ. Эсрэг заалт: бөөрний өвчин, ходоодны цочмог үрэвсэлт үйл явц.
Банан
Унтахынхаа өмнө нэгээс илүүгүй ууж болно, энэ нь таныг унтахад тусална. Гадил жимсэнд агуулагддаг триптофан амин хүчлийн ачаар мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн тохиолдолд эсрэг заалттай. Болц гүйцээгүй банана нь хий үүсгэдэг.
Та мөн тахианы цээж мах, талх, устай овъёосны будаа, нэг шатаасан төмс, хатаасан жимсийг бага хэмжээгээр идэж болно.
Бүлээн сүү, зөгийн бал нь нойрыг тань тайвшруулж, сүүтэй нэг аяга ногоон цай өлсгөлөнг тань дарах болно.хэвлэгдсэн
P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet
Хэрэв та өлсөж байгаа бол өлөн элгэн дээрээ бүх зүйлийг идэж болох юм шиг санагдаж байна, учир нь өлөн гэдэс нь ядаж бага зэрэг хоол хүнс шаардах үед зарим хоол хүнс хүний биед үзүүлэх нөлөөний талаар бодохыг хүсэхгүй байна. бие.
Үнэн хэрэгтээ нэг аяга хүчтэй кофе, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс, croissant нь мэдэгдэж байсан шиг эрүүл өглөөний цай биш юм. Энэхүү тоймд бид өлөн элгэн дээрээ байгаа ямар хоол нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулахыг, харин эсрэгээр та өлөн элгэн дээрээ ч аюулгүйгээр идэж болохыг танд хэлэх болно.
Өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй хоол хүнс
Амттан
Өглөөний цайндаа шоколадан круассан ууж байгаатай адил бялуугаар зууш идэх нь сэтгэл татам сонсогддог бол биеийн хувьд энэ нь чихрийн шижин өвчний шууд зам юм.
Манай нойр булчирхай нь янз бүрийн амттантай хамт ирдэг инсулины асар их тунг бараг боловсруулж чаддаггүй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг. Бүх төрлийн амттангаас бүрмөсөн татгалзаж, тэднээс татгалзаж, өглөөний цайгаа сонгохыг хичээ
Банана
Өлөн элгэн дээрээ идсэн өөрөө туйлын хоргүй гадил жимс нь танд сайнаас илүү хор хөнөөл учруулах магадлалтай.
Энэхүү жимсэнд агуулагдах их хэмжээний магни, кали нь бие дэх магни-калийн тэнцвэрийг алдагдуулж, улмаар зүрх судасны системийг гэмтээж болно. Хэрэв та үндсэн хоолны дараа гадилыг идвэл түүний ашигтай шинж чанар, бүх витамин нь илүү сайн шингэдэг.
Кофе
Бидний ихэнх нь нэг аяга хүчтэй, шинэхэн исгэсэн кофегүйгээр сайхан өдрийг төсөөлж чадахгүй. Энэхүү алдартай ундааны эргэн тойронд түүний зохиомол хор хөнөөл эсвэл үнэмлэхүй ашиг тусын талаар ихэнх домог бий болсон. Хэдийгээр сэргээгч ундааны эсрэг заалтууд байсаар байна.
Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ кофе уувал ходоодны шүүсийг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь салст бүрхэвчийг цочроож, бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд хамгийн муу нь гастрит эсвэл бүр шархлаа үүсгэдэг.
Хүйтэн хийжүүлсэн ундаа
Өдрийг эхлүүлэх эсвэл зүгээр л хөнгөн зуушаар сонгох бүх хүйтэн ундаа нь бие махбод дахь бодисын солилцооны нарийн төвөгтэй үйл явцад шууд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь байнгын дэмжлэг шаардлагатай байдаг.
Өглөөний цайны өмнө тасалгааны температурт нэг аяга хийгүй ус уухыг зөвлөж байна: Ингэснээр та хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, шингэн алдалтаас сэргийлж, арьсанд сайн зүйл хийх болно (хамгийн энгийн ус нь биеийг хорт бодис, хорт бодисоос төгс цэвэрлэдэг. арьсны гэрэлтэлт, эрүүл гэрэлтэлтийг сэргээх).
Мөөгөнцөр агуулсан бүтээгдэхүүн
Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол гурилан бүтээгдэхүүн, мөөгөнцөр агуулсан аливаа бүтээгдэхүүн нь хамгийн сайн сонголт биш юм.
Хоол идсэний дараа бид хий үүсэх, хүндрэх, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх гол буруутан нь мөөгөнцрийн бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та өглөөний цайндаа халуун гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзаж чадахгүй бол тэдгээрийг мөөгөнцөргүйгээр бэлдэж үзээрэй: жишээлбэл, та өөрийгөө ч бас идэж болно.
Халуун ногоотой хоол
Хэт халуун ногоотой эсвэл янз бүрийн амтлагчаар баялаг, өлөн элгэн дээрээ идсэн хоол нь амархан цээж хорсох, ходоодны өвдөлтийг үүсгэхээс гадна хоол боловсруулах тогтолцооны янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Жишээлбэл, сонгино эсвэл сармисанд мөн адил хамаарна: сүүлийнх нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход тусалдаг аллициний баялаг эх үүсвэр юм.
Ногоон ногоо
Ногоон түүхий ногоо нь ходоодны салст бүрхэвчийг нэлээд түрэмгийлдэг амин хүчил болон бусад бодисоор баялаг юм. Хэрэв та өглөөний цайгаа тогтмол идэж эсвэл зөвхөн хүнсний ногоогоор хөнгөн зууш идвэл нэг л өдөр таны бие ходоодны үрэвсэл, шархлаа зэрэг өвчний дохио өгч эхэлдэг.
Өндөг, өөх тосгүй шувууны мах зэрэг үндсэн хоолонд шинэ ногоог сонгох эсвэл уураар жигнэх.
Улаан лооль
Өдрийг зөвхөн улаан лооль агуулсан өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь юу л бол, гэхдээ хэрэв та хэд хэдэн интоорын улаан лооль идэх дуртай бол улаан лооль нь хүчиллэг их хэмжээгээр агуулагддаг тул ходоодны шүүс ялгаралтыг нэмэгдүүлж, ходоодны шүүс ялгаруулдаг гэдгийг санаарай. зүрхний шарх, таагүй байдал.
Дашрамд хэлэхэд, хурмо, төмс, цитрус жимс нь бидний биед ойролцоогоор ижил нөлөө үзүүлдэг: тэдгээрийг өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй, эсвэл бусад хоол хүнсээр "шингэрүүлсэн" байх ёстой.
Өлөн элгэн дээрээ идэхэд илүү эрүүл хоол хүнс
Будаа
Энэ бол эрч хүч, витамин, микроэлементийн цэнэг бөгөөд таны биед өдөржин хэрэгтэй болно.
Өглөөний цайндаа овъёос эсвэл будаатай будаа сонгоорой: эдгээр нь холестериныг бууруулахад тусалдаг ба эслэг ихтэй тул хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны систем, дархлааг бэхжүүлдэг.
Үр тариа, эрдэнэ шиш, улаан буудай, Сагаган будаа байдгийг бүү мартаарай - яг л овъёосны будаа шиг тэд бидний ходоодыг бүрхэж, салст бүрхэвчийг хамгаалж, бодисын солилцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.
Өндөг
Тахианы өндөг бол таны хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой хамгийн эрүүл хүнсний нэг юм. Их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, урт удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
Биеийн болон сэтгэцийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст хушга, кешью хэрэглэхийг зөвлөж байна; бүйлс, пистачиос, нарс самар нь ходоод гэдэсний замын өвчин, дархлаа сулрахад тусалдаг бол самар, самар нь стресс, гүйцэтгэл багатай зайлшгүй туслагч болно.
Тарвас
Шүүслэг тарвасыг хайрлагчид энэ амтат жимсний зөөлөн зүсмэлүүд дээр зууш идэхэд таатай байх болно. Хэдийгээр энэ нь 90% ус байдаг бөгөөд энэ нь өглөөний цайнд нэмэлт зүйл болдог ч тарвас нь маш их хэмжээний витамин (жишээлбэл, А, С витамин, антиоксидант), түүнчлэн микроэлементүүд (кали, кальци, магни) агуулдаг.
Тарвас нь хоргүйжүүлэх хамгийн сайн хүнсний нэг гэж тооцогддог: чихэрлэг амттай, илчлэг багатай, илүүдэл шингэн, хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг, эслэг ихтэй, хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг - эхлэхээс илүү сайн арга байхгүй юм шиг санагддаг. чиний өдөр.
Үүнд хангалттай олон шалтгаан бий: өглөө яарах, илүүдэл жин нэмэхээс айх, сэрж чадахгүй байх, аяга кофеноос гадна ядаж өөртөө ямар нэгэн зүйл "чихэх".
Хамгийн дуртай зүйл бол өглөө илүү удаан унтах явдал юм - хүн эрүүл өглөөний цай уух цагийг үлдээдэггүй.
Гэсэн хэдий ч өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд үүнийг хэзээ ч алгасч болохгүй! Түүгээр ч зогсохгүй энэ хүлээн авалтын үеэр юу иддэг талаар бид хамгийн их бодох ёстой.
Энэ нь байгалиас заяасан байдаг тул бид бүгд биологийн цагийн дагуу амьдардаг. Өглөө нь бие өлсөж, биеийн бүх эд эсэд хангалттай тэжээл хэрэгтэй. Тэр "Намайг хоолло!" гэж хашгирч байх шиг байна. Мөн тэр хүн оронд нь түүнд аяга кофе эсвэл юу ч өгдөггүй.
Эрдэмтэд өглөөний 8 цагаас өмнө хүний иддэг бүх зүйлийг баталжээ. аль болох их хэмжээгээр шингээнэ.Өглөөний цайгаа тогтмол уух нь бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар илүүдэл жин нэмэх эрсдлийг бууруулдаг. Өглөө бие махбодид орж буй түлш нь өдрийн турш эрч хүчийг өгч, ой санамж, анхаарлыг сайжруулдаг.
Түүгээр ч барахгүй өглөөний цайндаа аяга кофе уудаг хүмүүсийн 90 гаруй хувь нь ходоодны үрэвсэлтэй болохыг социологичид нотолсон байна.
Та бага идэх тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмж улам ихэсдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ таны сэрсэн хоолны дуршилыг хянах нь маш хэцүү байж болно.
Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн нотолж байгаагаар илүүдэл жин нь өдөрт дөрөв эсвэл таван удаа биш, харин хоёр удаа хооллодог хүмүүст ихэвчлэн нөлөөлдөг.
Энгийн дүрмийг санаарай: өдрийн турш хөгжилтэй, хөгжилтэй, үр бүтээлтэй байхын тулд та хөнгөн, тэр дундаа тэжээллэг өглөөний цай бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрэв өглөө нь хоолны дуршилгүй бол энэ нь бие махбодид уураг, нүүрс ус зэрэг шим тэжээл хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Бидний өглөөний цайны эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь нэмэлт эрч хүч, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хариуцдаг.
Хоолны дуршил нь хоол идсэний дараа ирдэг гэсэн алдартай үгийг олон хүн мэддэг. Та зүгээр л өглөө удаан унтах хүслээ даван туулах хэрэгтэй.
Өглөөний цайгаа уугаагүй байж болзошгүй үр дагавар
Хэрэв хүн өглөөний цай уухаас татгалзвал эсвэл өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ (инсулин) хэвийн хэмжээнээс доогуур буурдаг. Үүний үр дүнд "нүүрс ус" өлсгөлөн, түүнийг хурдан даван туулах хэрэгцээ (заримдаа бүр хэрэгцээтэй байдаг) (энгийн нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш) байдаг.
Ийм нүүрс ус сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнээс дээш нэмэгдүүлэх.Энэ тохиолдолд нойр булчирхайг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эрчимтэй ажилласнаар үүнийг багасгахыг оролддог. Гэхдээ гол нь үүнд л байгаа юм Инсулин нь илүүдэл сахарыг өөх тос болгон хувиргадаг.
Мөн энэ спазмтай байдал нь өдрийн турш хүнд ажиглагддаг.
Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, жингийн асуудал - энэ бүхэн дээр дурдсан бүхний үр дүнд олж авсан асуудлууд юм.
Нүүрс ус агуулсан өглөөний цайны болзошгүй үр дагавар
Нүүрс ус агуулсан өглөөний цай нь биед агуулагдахгүй байхаас багагүй хор хөнөөлтэй байдаг. Энгийн нүүрс ус (банк, сэндвич, кофе, овъёос) нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг (хэвийн хэмжээнээс дээш). Нойр булчирхайгаар үйлдвэрлэсэн инсулин нь түүнийг хэвийн хэмжээнээс доогуур бууруулж, илүүдлийг өөх болгон хувиргаж, "нүүрс усны" өлсгөлөнг үүсгэдэг.
Дараа нь тэр хүнд дахин энгийн нүүрс ус яаралтай хэрэгтэй болно. Цаашид юу болох нь тодорхой.
Зөвхөн зөв өглөөний цай нь "нүүрс ус" өлсгөлөн, гурил, чихэрт донтохоос сэргийлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, өдрийн турш хоолны дуршилыг хянаж, илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг!
Хангалттай итгүүлэхгүй байна уу? Тэгвэл өглөөний цайгаа уухад цаг гаргах 6 шалтгааныг авч үзье.
♦ Шалтгаан №1. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх
Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч хэрэгтэй. Уурын зүтгүүр дотор нь таарсан мод байхгүй бол сайн явахгүй гэдэг шиг.
Өглөөний цай нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Өглөө 9-10 цагаас өмнө хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.
♦ Шалтгаан №2. Сайжруулсан сэтгэлийн байдал
Өглөөний хоол нь өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хэрэв өглөөний цай бас амттай байвал таны сэтгэл санааг өөдрөг болгох нь дамжиггүй.
♦ Шалтгаан №3. Өдрийн турш өлсгөлөнг хянах
Хэрэв та өглөөний цайгаа уувал өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд энэ нь их хэмжээний хоол идэх шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь та "хогийн" хоолонд тийм ч их дургүй байх болно.
♦ Шалтгаан No 4. Ой тогтоолт, анхаарал сайжирсан
Судалгаанаас үзэхэд өглөөний цай уудаг хүмүүсийн анхаарал төвлөрөл, санах ой алгасдаг хүмүүсээс хамаагүй өндөр байдаг.
♦ Шалтгаан №5. Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх
Өглөөний цай нь биеийг стрессээс авардаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс стрессээс айдаггүй. Өглөөний цайнд будаа, салат, уургийн хоол идэхийг зөвлөж байна - загас, өндөг, мах.
♦ Шалтгаан №6. Жингээ хасах, жингээ хянахад тусална уу
Өглөө нь бодисын солилцоо удааширдаг. Бие махбод "зөв" ажиллахын тулд та идэх хэрэгтэй. Үүний ачаар та өдрийн цагаар өлсгөлөнгөөс ангижруулж, жингээ хасаж эхэлдэг.
Та ходоод гэдэсний замыг эхлүүлж, хоолны дуршилыг өдөөж болно өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус ууна.. Шингэн, хоосон ходоодонд ууж, бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулж, амин чухал үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал бодисын солилцооны үйл явц аажмаар удааширч, бие махбодид энерги багасч, илчлэг их хэмжээгээр иддэг. Үр дүн нь килограммаар нэмэгддэг.
Хэрэв та шөнийн ээлжинд ажилладаг эсвэл "өглөө болтол зугаацдаг" бол гэртээ буцаж ирэхдээ өглөөний цайгаа ууж, дараа нь унтаж, сэрэхдээ системийг дагаж мөрдөх нь дээр.
Та өглөөний цайндаа илчлэгийг тооцохгүйгээр, тухайн бүтээгдэхүүн ямар хор хөнөөлтэй болохыг бодохгүйгээр юу ч идэж болно гэдгийг дахин сануулъя. Гэхдээ энэ нь та үргэлж өглөөний цайгаа ууж байх ёстой гэсэн үг биш юм.
Зөв өглөөний цай
Зөв өглөөний хоол нь биед дараахь зүйлийг өгөх ёстой.
1. Шим тэжээлийн элементүүд.
2. Ус.
3 . Хамгийн гол нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, бууруулж болохгүй!
Өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрснээс хойш хагас цагийн дараа юм. Өглөөний цайгаа өглөөний 7-9 цагийн хооронд уух нь хамгийн тохиромжтой нь батлагдсан. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ажилдаа эрт явах шаардлагатай бол өглөөний цайгаа эрт уух хэрэгтэй. Харин биологийн хэмнэлийн дагуу ийм цагт өглөөний цайгаа уувал хүний бие илүү сайн шингэж, шингээх чадвартай болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Өглөө бүр нэгэн зэрэг өглөөний цайгаа ууж сур, тэгвэл 2-3 долоо хоногийн дараа таны ходоод хоолыг ямар ч цагнаас илүү тод сануулах болно.
Хэрэв та өглөө хоолны дуршилгүй бол өөртөө тод цэцэг чимэглэсэн аяга худалдаж аваарай - зөв хоол нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.
Өглөөний цайны дараа 2-3 цагийн дараа, ялангуяа хөнгөн байсан бол та алим, банана, самар (түүхий болон давсгүй) зууш эсвэл нэг аяга байгалийн тараг ууж болно.
Тэгэхээр тэжээллэг өглөөний цай ямар хоол хүнсээс бүрдэх ёстой вэ? Эмч нар энэ жагсаалтад дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой гэж үздэг.
- сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүү (зуслангийн бяслаг эсвэл kefir);
- өндөгний аяга (чанасан эсвэл шарсан өндөг);
- эрдэнэ шишийн мюсли эсвэл үйрмэг;
- төрөл бүрийн үр тариа;
- нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (талх эсвэл шарсан талх).
Зөгийн балтай цай уухыг зөвлөж байна. Зөгийн бал, нимбэгтэй цай нь таныг янз бүрийн вирусийн өвчнөөс хамгаалах болно, учир нь үүнийг эрүүл мэндийн ундаа гэж нэрлэдэг.
Өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй - энэ нь гастрит үүсгэдэг. Хэрэв та нэг балга кофегүйгээр өдрийг эхлүүлнэ гэж төсөөлж чадахгүй байгаа бол түүндээ сүү нэмж оруулахаа мартуузай.
Үр тариа маш их калори агуулдаг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэ тохиолдолд будаа нь өдөржингөө хангалттай эрчим хүч, шим тэжээлийн асар их эх үүсвэр болдог гэдгийг санах хэрэгтэй. Тайвширч идээрэй, зураг дээрээ нэмэлт фунт нэмэхээс бүү ай.
Мэдээжийн хэрэг, аливаа дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Манай тохиолдолд ийм байна түргэн будаа.Тэд бидний биед маш их хор хөнөөл учруулдаг их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул таны дүр төрхийг амархан эвддэг.
Эрдэнэ шишийн мюсли болон ширхэгүүд нь шим тэжээл, нүүрс усаар баялаг тул тэдэнд сүү нэмэхээс бүү ай. Аль аль нь амттай, эрүүл!
Энэхүү эерэг тэмдэглэлээс бид өглөөний хэрэглээ нь бидний эрүүл мэндэд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бүтээгдэхүүний жагсаалт руу шилжих хэрэгтэй. Таны өглөөний цай ямар ч байсан - өтгөн, сэтгэл ханамжтай эсвэл хөнгөн - бүх хоолыг өглөө нь аюулгүй идэж болохгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Та яагаад өлөн элгэн дээрээ юу идэж болохгүй вэ?
Өлөн элгэн дээрээ хэрэглэхгүй байх нь дээр бидний биед хортой гол хүнсийг авч үзье.
Тиймээс энэ жагсаалт нь олон хүнд танил, дуртай хоол мэт санагдах болно. Эцсийн эцэст олон хүмүүс өглөөний цайгаа иддэг.
Та өглөөний цайгаа ууж чадахгүй
- өөх тос, халуун ногоотой, давслаг хоол(хоол боловсруулах эрхтнүүд ийм хоол идэхээс болж зовж байдаг);
- чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүн.Өлөн элгэн дээрээ чихэр идэхгүй байхыг дүрэм болго. Энэ нь таныг бодисын солилцооны ноцтой эмгэг, тэр дундаа чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалах болно. Гол зүйл бол их хэмжээний элсэн чихэр ходоодонд ороход нойр булчирхай нь ийм ачааллыг даван туулж чадахгүй бөгөөд элэгдэлд ордог. Их хэмжээний инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан хэвийн болгодог бөгөөд үүний дараа хүн сул дорой, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг. Өлөн элгэн дээрээ удаан хугацаагаар амттан идэх нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулж, түүний үндсэн үйл ажиллагаа, ялангуяа инсулины хангалттай хэмжээний үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг;
- мах(шингээхэд их хэмжээний энерги шаардагдана);
- согтууруулах ундаа(хоолны дуршлыг сэрээдэг, бид шаардлагатай хэмжээнээс илүү иддэг);
- кофе- Өглөөний кофенд дурлагчид уг ундаанд агуулагдах кофеин нь ходоодонд орохдоо салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд ходоодны шүүсний шүүрэл нэмэгддэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та кофеноос өөр зүйл хэрэглэдэггүй бол хүчил (ходоодны шүүс) нь ходоодны эдийг зэврүүлж, улмаар гастрит үүсэхийг өдөөдөг. Үүнээс гадна, кофе нь цөсний хүүдийээс цөсний ашиггүй ялгаралтыг өдөөдөг choleretic шинж чанартай гашуун амтыг агуулдаг;
- лаазалсан хоол, утсан махҮүнийг огт хэрэглэхгүй байх, ялангуяа өглөөний цай уухгүй байх нь дээр.
- олон амт оруулагч, хадгалалтын бодис агуулдаг чипс, түргэн хоол, бэлэн үр тариа, шөл:
- гурилан бүтээгдэхүүн (тал гурилан бүтээгдэхүүн)- түүнд агуулагдах мөөгөнцөр нь ходоодонд хий үүсэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, улмаар тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүнгүйгээр хийж чадахгүй бол мөөгөнцрийн бус зуурмаг хэрэглэж үзээрэй.
Дулааны боловсруулалт хийгээгүй бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, шинэ жимс, чинжүү, сармис нь ходоодны өвчин үүсгэдэг. Мэргэжилтнүүд ингэж хэлж байна Та өлөн элгэн дээрээ жүрж, лийр, хурмо, банана, улаан лооль идэж болохгүй..
- жүржийг энэ жагсаалтад оруулсан бөгөөд эдгээр жимс нь харшил, ходоодны үрэвслийг өдөөдөг (тиймээс нэг аяга жүржийн шүүс уухаас өмнө өглөөний цайнд овъёос идэхийг зөвлөж байна);
- Лийр нь найрлагадаа зүгээр л ашигтай бодис, витамин, эрдэс бодисын агуулах боловч таннин, бүдүүн ширхэгтэй эслэг, жимсний хүчил ихтэй тул лийрийг өлөн элгэн дээрээ идэхийг зөвлөдөггүй. дүүрэн гэдэс. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж хагас цагийн дараа лийр идэх нь илүү зөв бөгөөд нэг цагийн дараа идэх нь илүү дээр юм. Та лийр идсэний дараа түүхий ус, хүйтэн ундаа ууж болохгүй, өөх тос ихтэй хоол, мах идэж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
- улаан лооль нь их хэмжээний пектин, таннины хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны чулуу үүсэх шалтгаан болдог;
- банана нь магнийн өндөр агууламжаас болж зүрх судасны өвчний хөгжилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие дэх кальци-магнийн тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй;
Түүнээс гадна Өдрийг түүхий ногоо - өргөст хэмх, байцаа, паприкагаар бүү эхлүүл, учир нь түүхий хүнсний ногооны хүчил нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг.
Сармис нь аллицин агуулдаг, энэ нь бидний ходоод, гэдэсний ханыг цочроож болно. Үүний үр дүнд ходоодны спазм үүсч болно.
Дашрамд хэлэхэд, өглөөний цайндаа тараг идэх нь бараг уламжлал болсон. Гэхдээ үнэндээ яг Өлөн элгэн дээрээ идсэн тараг дэмий.
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний гол үнэ цэнэ нь ашигтай микрофлор - сүүн хүчлийн бактери юм. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг өлөн элгэн дээрээ авбал бактери нь түрэмгий хүчиллэг орчинд орж, гэдэс дотор хүрэхээсээ өмнө ходоодонд үхдэг.
Эрүүл тарагны соёл нь ходоодны шүүсийг "иддэг" бөгөөд өлөн элгэн дээрээ хэрэглэвэл тараг нь ашигтай шинж чанарынхаа ихээхэн хэсгийг алддаг.
Үүнийг хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа эсвэл унтахын өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зөвхөн эдгээр тохиолдолд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад үнэхээр тусалдаг.
7-8 цаг унтсаны дараа бие нь шингэн шаарддаг тул энэ хугацаанд чийг их хэмжээгээр ууршдаг. Нэг аяга ус өглөөний цайгаа идэхээс өмнө ходоод гэдэсний замыг "халаах" боломжийг олгодог тул та өглөө ууж болно, тэр ч байтугай уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та уух ёсгүй хэт хүйтэн ундааУчир нь энэ тохиолдолд та ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроох эрсдэлтэй.
Хэрэв та хоол боловсруулах замын архаг өвчтэй бол хүйтэн ундаа нь хурцадмал байдлыг өдөөж болно. Үүнээс гадна хүйтэн ундаа нь ходоодны судсыг нарийсгаж, орон нутгийн цусны эргэлтийг доройтуулж, хоол боловсруулах үйл явцыг улам дордуулдаг.
Хүйтэн ундаа нь хоолны дараа 1.5-2 цагийн дараа ууна. Гэхдээ хэт халуун байсан ч өрөөний температур эсвэл бага зэрэг сэрүүн ус уух нь дээр.
Мөн шингэнийг нэг амьсгаагаар ууж болохгүй. Усны хэрэглээгээ хэдэн минутын турш тарааж, бага багаар балгана.
Төгс өглөөний цай
Британичууд өглөөний цайндаа бүхэл бүтэн олон төрлийн хоол иддэг. Францчууд сүүтэй кофе, croissant зэргээр хооллодог. Оросууд өглөөний цайгаа талх, будаагаар уудаг уламжлалтай. Үнэхээр төгс өглөөний цай байдаг уу?
Хэдэн жилийн өмнө АНУ-ын Коннектикутын их сургуулийн эрдэмтэд эрчүүдийн өглөөний цайны талаар сонирхолтой судалгаа хийжээ. Сайн дурынханд нэг өдөр стандарт шарсан өндөг, шарсан талх, нөгөө өдөр уут, тараг, өөх тос багатай бяслаг өгсөн. Өглөөний цайны илчлэг нь тэнцүү байв.
Бүтэн долоо хоногийн турш амттай өглөөний цай
Даваа:үр тарианы жигнэмэг эсвэл талх, илчлэг багатай тараг, ямар ч жимс, аяга цай (кофе)
Мягмар:өөх тос багатай бяслаг бүхий үр тарианы шарсан талх, ямар ч жимс, аяга цай (кофе)
Лхагва гараг:үр тариа эсвэл мюсли уух тараг, ямар ч жимс
Пүрэв гарагт:зөөлөн чанасан өндөг, 100-150 гр Сагаган будаа, үр тарианы талх, нэг шил 1% kefir
Баасан:зуслангийн бяслаг, банана, алим, жүржийн салат, халбага зөгийн бал, аяга цай (кофе)
Бямба гарагт:сүү, хулуутай будаа эсвэл шар будаа, аяга цай (кофе)
Ням гараг:нэг өндөгний омлет, овъёосны гурил, үр тарианы талх, нэг аяга жүүс (шинэхэн шахсан байвал зохимжтой)
www.calorizator.ru, eat-healthy.ru сайтын материалд үндэслэн,
Багаасаа л эцэг эх маань том биетэй, эрүүл саруул өсөхийг хүсвэл зөв хооллох хэрэгтэй гэж байнга давтсаар ирсэн. Тэгвэл яагаад насанд хүрэгчид бид зөв, зохистой хооллолтын талаар мартдаг юм бэ?
Эрүүл мэндийг мөнгөөр худалдаж авах боломжгүй, мөн нөхөн сэргээх боломжгүй гэдгийг санаарай. Сайн хооллолт нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Үүний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол зөв өглөөний цай юм.
Өглөө бол бүхэл өдрийн хамгийн сайхан цаг, бүх зүйл шинээр эхэлж, та шинэ эрч хүчээр сэрдэг. Өдрийг амжилттай болгохын тулд үүнийг эхлүүлээрэй! Эцсийн эцэст, өдрийн турш таны мэдрэмж өглөөний цайнаас ихээхэн хамаардаг.
Та өглөөний цайгаа ууж байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны бодисын солилцоо удаашрахгүй бөгөөд таны бие өдрийн турш танд сайн үйлчлэх болно. Эрүүл хүн л өөдрөг байж, сайн ажиллаж чадна. Бид бүгд өглөөний цайндаа янз бүрийн хоол идэж дассан ч тэдний биед үзүүлэх нөлөөний талаар цөөхөн хүн боддог.
Эхний хоол- чухал ач холбогдолтой, та хоосон ходоодонд хоол хийж байгаа бөгөөд энэ хоол нь зөвхөн эрүүл төдийгүй таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. Өглөө бидний ширээн дээр байдаг олон хоолыг өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй! Доорх жагсаалтыг харвал та юу буруу хийснээ ойлгох болно...
Өлөн элгэн дээрээ юу идэж болохгүй вэ
Зөв хоолло, тэгвэл таны эрүүл мэнд таныг гайхшруулах болно. Одоо та өлөн элгэн дээрээ ямар хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэйг мэддэг болсон. Энэ хоолны жагсаалтыг гаргаж, хөргөгчинд өлгөх - бид маш чухал зүйлийг мартдаг, гэхдээ эрүүл мэндийн талаар дахин санаж, өөрийнхөө тухай бодох нь амин чухал юм.
Хайртай хүмүүстээ анхаарал халамж тавь! Өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй хоол хүнсний талаар тэдэнд хэлээрэй - эрүүл мэндийн асуудлаас авраарай.
Эрүүл байх, олон өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ тодорхой хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өглөөний цайнд ямар хоол идэж болохгүй вэ? Эцсийн эцэст тэдний зарим нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроох шалтгаан болдог, зарим нь хүчил-суурь тэнцвэрийг алдагдуулж, бусад нь чихрийн шижин, гастрит зэрэг өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Цитрус
Өлөн элгэн дээрээ идсэн жүрж, мандарин, нимбэг зэрэг нь харшил үүсгэж, гастрит үүсэхэд нөлөөлдөг. Тиймээс нэг аяга цитрусын шүүс уухын өмнө овъёосны будаатай өглөөний цай уухыг зөвлөж байна.
Банана
Банана нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг маш их магнийн агууламжтай учраас энэ жагсаалтад багтдаг. Энэ жимсийг өлөн элгэн дээрээ хяналтгүй хэрэглэх нь кальци-магнийн тэнцвэрийг алдагдуулах эрсдэлтэй.
Түүхий ногоо
Түүхий ногоо нь хэдхэн секундын дотор ходоодны салст бүрхэвчийг цочроох хүчил агуулдаг. Тиймээс өглөө эрт өлөн элгэн дээрээ улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа идэх нь хоол боловсруулах чадвар муутай хүмүүст олон асуудал үүсгэдэг. Улаан лооль нь эргээд пектин, таннины хүчлийн өндөр агууламжтай тул ходоодны чулуу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Дашрамд хэлэхэд лийр, хурганы хувьд ч мөн адил.
Тараг
Энэ жагсаалтад тараг орсон нь хачирхалтай санагдаж магадгүй, учир нь өглөөний цайнд нэг ваартай амттай тарагнаас илүү эрүүл зүйл байхгүй гэж маш олон зар сурталчилгаанд хэлдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг маргаж болно. Өглөө нь бие нь тараг бактерийн тусламж шаарддаггүй; Тиймээс өлөн элгэн дээрээ идсэн бүтээгдэхүүний ашиг тус 0 байна. Өглөөний цайны дараа 2-3 цагийн дараа тарагтай зууш эсвэл оройн хоолондоо идэх нь дээр. Ер нь тараг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн нь өглөө нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй тул ашиггүй байдаг, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүний гол үнэ цэнэ нь ашигтай микрофлор, тухайлбал сүүн хүчлийн бактериудад оршдог.
Өлөн элгэн дээрээ тараг эсвэл кефир хэрэглэх үед бүтээгдэхүүнд агуулагдах бактери нь түрэмгий хүчиллэг орчинд шууд орж, гэдэс рүү ч хүрэхгүйгээр шууд үхдэг. Тиймээс өлөн элгэн дээрээ айраг уух нь утгагүй.
Чихэрлэг төмс
Өлөн элгэн дээрээ идсэн энэ бүтээгдэхүүн нь ферментийн эмийн сурталчилгаан дээр яг юу гэж ярьдаг, ходоодны хүнд байдал, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
Хүйтэн ундаа
Тэд өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух нь ашигтай гэж ярьдаг. Гэхдээ энэ нь хөргөгчинд байгаа мөстэй ус байж болохгүй, учир нь өдрийн эхэнд хоол боловсруулах үйл явцыг зөв эхлүүлэхгүй. Хүйтэн ундааг тасалгааны температурт бүлээн ундаагаар солих нь дээр.
Өглөө нь ус уух нь өглөөний цайны өмнө ходоод гэдэсний замыг "дулаацуулдаг" бөгөөд хүйтэн ундаа нь ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроох шалтгаан болдог. Үүнээс гадна хоол боловсруулах замын архаг өвчин байгаа тохиолдолд өлөн элгэн дээрээ уусан хүйтэн ундаа нь өвчнийг улам хурцатгахад хүргэдэг. Мөн хүйтэн шингэн нь ходоодны судсыг нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь орон нутгийн цусны эргэлт, хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг.
Сонирхолтой нь, өглөө өлөн элгэн дээрээ уусан хүйтэн ундаа нь эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн саатлыг өдөөдөг.
Амттан
Амттан нь өөрөө хор хөнөөлтэй, тэр ч байтугай өлөн элгэн дээрээ ч хортой. Энэ нь нойр булчирхай нь сэрсний дараа шууд шаардлагатай хэмжээний инсулин гаргаж чадахгүй байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, улмаар нүдний өвчин, чихрийн шижин үүсэхэд хүргэдэг. . Өглөө ходоодонд их хэмжээний элсэн чихэр орох нь нойр булчирхайг шаргуу ажиллахад хүргэдэг бөгөөд чихэрлэг өглөөний цайнд удаан хугацаагаар донтох нь нойр булчирхайг үйл ажиллагаандаа оруулдаг.
Кофе
Олон хүмүүс өглөөг аяга кофегүйгээр төсөөлөхийн аргагүй бөгөөд зарим нь эхлээд сэргээгч хар ундаа уухгүй бол өглөөний цайгаа ч уудаггүй. Гэсэн хэдий ч өглөө өлөн элгэн дээрээ уух нь салст бүрхэвчийг цочроож, ходоодны шүүс ялгаралтыг нэмэгдүүлж, гастрит үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул та эрүүл мэндээ анхаарч, энэ зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв таны өглөөний цай зөвхөн кофеноос бүрддэг бол цөсийг арилгах үйлчилгээтэй гашуун нь өглөөнөөс эхлэн өвдөлтийг намдаахад бэлэн байгаарай.
улаан мах
Энэ нь маш хүнд бүтээгдэхүүн юм, ялангуяа өглөө, бие нь эрчим хүч олж аваагүй байгаа тул ийм хэмжээний уургийг даван туулж чадахгүй байна. Тиймээс үдийн хоолонд амьтны цогц уургийн хэрэглээг хойшлуулах нь дээр.
Түргэн өглөөний цай
Хэдийгээр реклам сурталчилгаанд өглөөний цайны амтат үр тарианы өглөөний цай нь биеийн эрүүл мэнд, гоолиг биетийн ач тусын талаар ярьдаг ч бодит байдал дээр эдгээр бүтээгдэхүүн нь магтагдсан ашиг тусыг авчирдаггүй. Эсрэгээр нь нүүрс усны баялаг эх үүсвэр болох түргэн өглөөний цай нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд та үдийн хоолны үеэр "хортой" өлсгөлөнгөөр тарчлах бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд жин нэмэгдэх болно. Тиймээс сурталчилгаанд бүү итгэ, зөвхөн эрүүл, шим тэжээлтэй хоол идээрэй.
Хиамтай сэндвич
Хиам, хиам нь олон хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь хорт хавдрын эсүүд үүсэх, хөгжлийг өдөөдөг маш хортой хорт хавдар үүсгэдэг бодис юм. Ийм сэндвич нь өглөө нь өлөн элгэн дээр, муу хамгаалагдсан хоосон ходоод нь ийм химийн халдлагад бэлэн биш байх үед онцгой хор хөнөөлтэй байдаг.
Сармис
Өглөөний цайгаа сармистай амтлагчтай хоол идэхгүй байх нь дээр. Сармисанд цөсний хүүдий болон ходоодны ханыг цочроох аллицин хэмээх бодис агуулагддаг. Үүний үр дүнд тэдний моторын үйл ажиллагаа тасалдаж, ходоодны спазм үүсч болно.
