เมื่อรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง มื้อเย็นต้องเบาๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะในเวลากลางคืนร่างกายควรพักผ่อนให้เต็มที่และไม่เสียเวลาไปกับการย่อยอาหารหนักๆ แต่ไม่แนะนำให้เข้านอนอย่างหิวโหย ดังนั้นมื้อเย็นที่มีโภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นอาหารมื้อเบาและน่าพึงพอใจ

ฉันขอแจ้งให้คุณทราบถึงสลัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อเย็นต่อคน สามารถเสริมอกไก่หรือผักได้ แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่สลัดก็อิ่มมาก
ในการจัดเตรียม เราต้องการส่วนผสมเพียง 4 อย่างเท่านั้น ได้แก่ สาหร่าย ทูน่าธรรมชาติ ไข่ และสมุนไพร

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือบดทูน่าด้วยส้อมในชาม เมื่อเลือกอาหารกระป๋องให้ใส่ใจกับองค์ประกอบใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่มีเกลือในน้ำผลไม้ของตัวเอง ปลาทูน่าก็เหมือนกับปลาชนิดอื่นๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์และมีโปรตีนจำนวนมากในปลาทูน่าจะมีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ โดยไม่กระทบต่อรสชาติของมัน

ชั้นถัดไปในสลัดคือสาหร่าย อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ทางโภชนาการที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม สาหร่ายสีน้ำตาลแคลอรี่ต่ำนี้มีคุณสมบัติทำให้ท้องบวม ให้ความรู้สึกอิ่มนานหลังจากรับประทาน

ไข่ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนก็มีประโยชน์สำหรับมื้อเย็นเช่นกัน ตามหลักการแล้วคุณสามารถเพิ่มเฉพาะผ้าขาวลงในสลัดได้ แต่ฉันพบว่าไข่แดงจะอร่อยกว่ามาก)) วางไข่สับเป็นชั้น ๆ บนสาหร่าย

วางสมุนไพรสับชั้นสุดท้ายลงบนไข่ - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว สีเขียวจะทำให้ร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและวิตามินและการมีความสามารถในการหลั่งน้ำย่อยจะช่วยให้การย่อยอาหารสะดวกขึ้น

เนื่องจากทูน่าชุ่มฉ่ำและสาหร่ายรสเค็ม เราจึงไม่เติมเกลือลงในสลัดหรือปรุงรสด้วยสิ่งใดๆ คุณสามารถโรยด้วยมะนาวเพื่อความเผ็ดร้อนก็ได้
คุณสามารถเตรียมสลัดที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที!

เรียกน้ำย่อยนะทุกคน!

เวลาทำอาหาร: PT00H15M 15 นาที

ปลาทูน่าเป็นปลาประเภทหนึ่งที่มีราคาแพงที่สุด เหนือกว่าปลาสีแดงทุกประเภท ไม่เพียงแต่ในด้านราคาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณประโยชน์ขององค์ประกอบของปลาด้วย เนื้อปลาชวนให้นึกถึงเนื้อสัตว์มากจนมักถูกเรียกว่า "ไก่แห่งทะเล" หรือ "เนื้อแห่งทะเล" ดังนั้นการเตรียมอาหารประเภทต่างๆ รวมถึงสลัด จึงเป็นเรื่องปกติในอาหารของประเทศต่างๆ ทั่วโลก จำนวนของพวกเขานั้นไร้ขีด จำกัด แต่ยังมีสูตรอาหารพื้นฐานที่คุณสามารถทำการทดลองทำอาหารได้ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่นำเสนอในคอลเลกชันนี้

คุณกำลังทำอาหารปลาทูน่าใช่ไหม?

ตัวเลือกการสำรวจความคิดเห็นมีจำกัดเนื่องจาก JavaScript ถูกปิดใช้งานในเบราว์เซอร์ของคุณ

ด้วยผักกาดขาว

วัตถุดิบ

จำนวนหน่วยบริโภค: – + 4

• ทูน่ากระป๋อง 1กระปุก
• มะเขือเทศสด 2 ชิ้น
• แตงกวาสด 2 ชิ้น
• สลัดผัก 5-6 ใบ
• ผักกาดขาวอ่อนสับละเอียด 100 กรัม
• น้ำมันพืช คุณสามารถใช้มะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ข้าวโพด หรือทานตะวันที่ไม่ทำให้บริสุทธิ์ได้ 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลทราย h/l
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 2 เหน็บแนม
• มัสตาร์ดเม็ดเล็ก 2 ช้อนชา
• พริกไทยดำหรือส่วนผสมของพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ต่อจำนวนบริโภค

แคลอรี่: 105 กิโลแคลอรี

โปรตีน: 8 ก

ไขมัน: 7 ก

คาร์โบไฮเดรต: 3 ก

25 นาทีพิมพ์สูตรวิดีโอ

สับผักกาดขาวอย่างประณีต บีบด้วยมือเพื่อทำให้เนื้อสัมผัสนุ่มขึ้น ไม่เช่นนั้นเส้นใยของกะหล่ำปลีอาจจะแข็งเกินไปและมีเนื้อสัมผัสที่โดดเด่น

เทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศแล้วเอาเปลือกออก ตัดเยื่อกระดาษเป็นก้อน

ใส่ส่วนผสมลงในชามขนาดใหญ่ใบเดียว ที่นั่นหั่นแตงกวาเป็นชิ้นบาง ๆ

ล้างใบสีเขียวและเช็ดให้แห้ง คุณสามารถใช้กระดาษชำระสำหรับสิ่งนี้ ฉีกใบเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือ

เปิดกระป๋องทูน่าและโอนไปยังจานแยกต่างหากโดยไม่ต้องระบายน้ำออก ค่อยๆ ใช้ส้อม 2 อัน แยกเป็นชิ้นเล็กๆ ขนาดเดียวกัน ย้ายปลาทูน่าไปใส่ภาชนะทั่วไปพร้อมผัก

เตรียมซอสโดยผสมมัสตาร์ด น้ำมันพืช น้ำตาล เกลือ ส่วนผสมของพริกไทยและน้ำมะนาว ใส่น้ำสลัดลงในภาชนะทั่วไปแล้วผสมส่วนผสม

คุณสามารถปรุงอาหารได้ทั้งในวันธรรมดาและสำหรับโต๊ะวันหยุด รสชาติดั้งเดิมและองค์ประกอบที่สมบูรณ์จะทำให้อาหารจานนี้ไม่เพียงแต่อร่อย แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

จากผักกาดขาวปลี

สลัดแสนอร่อยและแสนอร่อย รวมถึงผักและส่วนผสมโปรตีนจำนวนมาก สามารถเป็นอาหารจานเดียวสำหรับมื้อเย็นหรือเสริมมื้อกลางวันก็ได้

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน - 1 กระป๋อง
• ผักกาดขาวอ่อน – 200 กรัม
• หัวหอม – 1 หัวเล็ก
• มะเขือเทศ – 2 ชิ้น
• พริกหยวกทุกสี – 1 ชิ้น
• ไข่ไก่ – 3 ชิ้น
• มะนาว – 1 ชิ้น
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ – 3 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทย – 1 หยิกเล็ก ๆ
• กระเทียม – 2 กลีบ
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• มัสตาร์ดแห้ง – 2-3 หยิก

• ปริมาณแคลอรี่ – 115 กิโลแคลอรี
• โปรตีน – 8.5 กรัม
• ไขมัน – 6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต – 3 กรัม

ขั้นตอนการทำสลัดทูน่าคะน้า:

• ใส่ไข่ไก่ต้มสุก
• หั่นผักกาดขาวเป็นชิ้นบางๆ ไม่จำเป็นต้องบดเพราะใบของมันบางและบอบบาง แต่ถ้าไม่มีก็เปลี่ยนเป็นผักกาดขาวแทนได้
• เปิดกระป๋องทูน่ากระป๋อง วางไว้ในจานแยกต่างหาก แล้วใช้ส้อมแยกเป็นชิ้นเล็กๆ ขนาดเท่ากัน เพิ่มปลาทูน่าลงในกะหล่ำปลี
• ลวกมะเขือเทศด้วยน้ำเดือดเพื่อให้เอาเปลือกออกได้ง่ายขึ้น นำออกแล้วหั่นเนื้อเป็นก้อนขนาดกลาง
• ล้างพริกหยวกให้สะอาด เอาก้านและเมล็ดออก แล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
• ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นครึ่งวง
• ต่อไปคุณต้องเตรียมซอส - ผสมน้ำมะนาวกับน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มส่วนผสมแห้งเช่นมัสตาร์ดเกลือและพริกไทย
• กลีบกระเทียมปอกเปลือก ต่อไปจะต้องบดด้วยมีดด้านแบนแล้วสับละเอียด ใส่ซอสกระเทียมลงไปผัด
• ทำให้ไข่เย็นลงแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ โดยใช้เครื่องหั่นไข่หรือมีด
• รวมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเติมซอสลงในสลัดผสมส่วนผสมทั้งหมด

ด้วยมะเขือเทศ

สูตรสลัดนี้ชวนให้นึกถึงภาษากรีก แต่จุดเด่นที่โดดเด่นคือการเติมปลา

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง – 1 กระป๋องน้ำหนัก 200 กรัม
• มะเขือเทศ – 4 ชิ้น
• ใบผักกาดเขียวและแดง - ประมาณ 10 ชิ้น
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง - อย่างละ 4 สาขา
• มะกอก - ขวดมาตรฐาน 0.5
• กรีกเฟต้า – 200 กรัม
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง – 100 กรัม
• ไข่นกกระทา – 10 ชิ้น
• น้ำมันมะกอก – 3 ช้อนโต๊ะ
• เกลือทะเลบดละเอียด – 0.3 ช้อนชา

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม คือ:

• ปริมาณแคลอรี่ – 125 กิโลแคลอรี
• โปรตีน – 9 กรัม
• ไขมัน – 7.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต – 3 กรัม

เตรียมสลัดทูน่าและกะหล่ำปลี:

• ใส่ไข่นกกระทาต้ม - จะใช้เวลาประมาณ 5 นาทีจนกว่าจะถึงสถานะต้มสุก
• เปิดกระป๋องทูน่าและค่อยๆ เอาปลาใส่จานด้วยส้อม แยกปลาออกเป็นชิ้นขนาดเท่ากัน วางทูน่าลงในชามใบใหญ่ ซึ่งส่วนผสมต่างๆ จะถูกผสมในภายหลัง
• ล้างมะเขือเทศและวางในน้ำเดือดสักครู่ ถอดผิวหนังออก ตัดเยื่อกระดาษเป็นก้อนขนาดกลาง ใส่ในชามลึกพร้อมกับปลา
• ล้างใบผักกาดหอมแล้วเช็ดให้แห้ง ฉีกเป็นชิ้นขนาดกลางด้วยมือของคุณ
• ทำให้ไข่ต้มเย็นลง ปอกเปลือกและหั่นเป็นครึ่ง
• ใช้ฝ่ามือบดมะกอกที่หลุมแล้วเพื่อเอาออก ตัดเป็นประมาณ 4 ชิ้น
• ล้างผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง แห้งและสับละเอียด ใส่ในชามใบเล็กเพื่อเตรียมซอส
• หั่นเฟต้าเป็นก้อนขนาดกลางแล้วใส่ส่วนผสมสลัดที่เหลือ
• สับกะหล่ำปลีจีนอย่างประณีตแล้วใส่ลงในสลัด
• เพิ่มน้ำมันมะกอกและเกลือลงในผักใบเขียว คนให้เข้ากัน เทส่วนผสมทั้งหมดลงไปคนให้เข้ากัน

ด้วยข้าวโพด

การมีข้าวโพดทำให้ทูน่าและสลัดกะหล่ำปลีมีรสชาติเผ็ดร้อน มีโน๊ตหวานที่เข้ากันได้อย่างลงตัวกับ arugula

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน – 1 ขวด
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง – 100 กรัม หากไม่มีสามารถใช้กะหล่ำปลีขาวธรรมดาแทนได้ แต่ก่อนอื่น ให้ใช้มือถูให้ละเอียดเพื่อให้เนื้อผักนุ่มและละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น
• ข้าวโพดกระป๋อง - ขวดมาตรฐาน 0.5
• ฮาร์ดชีส – 200 กรัม
• แตงกวาดองหรือเค็ม – 2 ชิ้นเล็ก
• น้ำมันมะกอก – 3 ช้อนโต๊ะ
• มัสตาร์ด – 1 ช้อนชา
• ส่วนผสมพริกไทย – 1 หยิก
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม คือ:

• ปริมาณแคลอรี่ – 140 กิโลแคลอรี
• โปรตีน – 8.5 กรัม
• ไขมัน – 8 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต – 4.5 กรัม

ขั้นตอนการเตรียมสลัดทูน่ากระป๋องและกะหล่ำปลี:

• ตัดแตงกวาเป็นเส้นบาง ๆ วางในชามลึกที่จะผสมสลัด
• เปิดขวดข้าวโพดแล้วตักข้าวโพดประมาณ 0.5 ลงในสลัด
• หั่นชีสแข็งเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วใส่ส่วนผสมที่เหลือ
• เปิดปลากระป๋องแล้วเทเนื้อหาทั้งหมดลงในชามที่จะผสมส่วนผสมสลัดทันที
• หั่นกะหล่ำปลีปักกิ่งเป็นชิ้นบาง ๆ หากแทนที่ด้วยกะหล่ำปลีขาวก็ควรสับละเอียดใส่เกลือเล็กน้อยแล้วถูทุกอย่างให้ทั่วด้วยมือ
• ผสมน้ำมันมะกอกกับมัสตาร์ด เกลือ และพริกไทยในชามขนาดเล็ก กระจายไปทั่วพื้นผิวของสลัดแล้วคนให้เข้ากัน

บทสรุป

ปลาทูน่ากระป๋องไม่มีรสคาวชัดเจน ด้วยเหตุนี้จึงสามารถผสมกับส่วนผสมได้เกือบทุกชนิดตามรสนิยมของคุณเอง ในการทำน้ำสลัด คุณไม่เพียงแต่ใช้น้ำมันมะกอกซึ่งเป็นแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเลือกมายองเนสเป็นซอสได้ด้วย

สลัดทูน่าและสาหร่ายอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ - 11.5% วิตามินพีพี - 21.5% โพแทสเซียม - 15.7% แคลเซียม - 12.1% ซิลิคอน - 37.4% แมกนีเซียม - 15.6 % ฟอสฟอรัส - 19.3% คลอรีน - 26.1% เหล็ก - 27.7%, โคบอลต์ - 110.4%, ซีลีเนียม - 12.7%, โครเมียม - 42.8%

ประโยชน์ต่อสุขภาพของสลัดทูน่าและสาหร่ายทะเล

• วิตามินเอรับผิดชอบในการพัฒนาตามปกติ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ สุขภาพผิวหนังและดวงตา และการรักษาภูมิคุ้มกัน
• วิตามินพีพีมีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์ของการเผาผลาญพลังงาน การบริโภควิตามินไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการหยุดชะงักของสภาพปกติของผิวหนัง ระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท
• โพแทสเซียมเป็นไอออนในเซลล์หลักที่มีส่วนร่วมในการควบคุมสมดุลของน้ำ กรด และอิเล็กโทรไลต์ มีส่วนร่วมในกระบวนการนำกระแสประสาทและควบคุมความดัน
• แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกของเรา ทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมระบบประสาท และเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมนำไปสู่การลดแร่ธาตุของกระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกราน และแขนขาส่วนล่าง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน
• ซิลิคอนรวมเป็นองค์ประกอบโครงสร้างใน glycosaminoglycans และกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน
• แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน กรดนิวคลีอิก มีผลในการรักษาเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ และจำเป็นต่อการรักษาสภาวะสมดุลของแคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
• ฟอสฟอรัสมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน ควบคุมความสมดุลของกรดเบส เป็นส่วนหนึ่งของฟอสโฟลิพิด นิวคลีโอไทด์ และกรดนิวคลีอิก และจำเป็นสำหรับการสร้างแร่ของกระดูกและฟัน การขาดสารอาหารทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร โรคโลหิตจาง และโรคกระดูกอ่อน
• คลอรีนจำเป็นต่อการสร้างและการหลั่งกรดไฮโดรคลอริกในร่างกาย
• เหล็กเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนหน้าที่ต่างๆ รวมทั้งเอนไซม์ มีส่วนร่วมในการขนส่งอิเล็กตรอนและออกซิเจนรับประกันการเกิดปฏิกิริยารีดอกซ์และการกระตุ้นเปอร์ออกซิเดชัน การบริโภคที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากภาวะ hypochromic, กล้ามเนื้อโครงร่างขาดไมโอโกลบิน, เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน และโรคกระเพาะตีบตัน
• โคบอลต์เป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบี 12 กระตุ้นเอนไซม์ของการเผาผลาญกรดไขมันและการเผาผลาญกรดโฟลิก
• ซีลีเนียม- องค์ประกอบสำคัญของระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายมนุษย์ มีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน มีส่วนร่วมในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ การขาดจะนำไปสู่โรค Kashin-Beck (โรคข้อเข่าเสื่อมที่มีความผิดปกติของข้อต่อ กระดูกสันหลัง และแขนขาหลายอย่าง), โรค Keshan (กล้ามเนื้อหัวใจตายประจำถิ่น) และภาวะลิ่มเลือดอุดตันทางพันธุกรรม
• โครเมียมมีส่วนร่วมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มผลของอินซูลิน การขาดจะทำให้ความทนทานต่อกลูโคสลดลง

ยังคงซ่อนอยู่

คุณสามารถดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดได้ในภาคผนวก

คำอธิบาย:สลัดแสนอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ มันจะเข้ากันได้อย่างลงตัวบนโต๊ะวันหยุดแสนอร่อยและอ่อนโยน

เวลาทำอาหาร: 120 นาที

จำนวนเสิร์ฟ: 4

วัตถุประสงค์:

สูตรการแข่งขัน:
การแข่งขัน "รสชาติแห่งวันหยุด"

สำหรับอาหารกลางวัน:
สำหรับเป็นของว่าง

สำหรับตารางวันหยุด:
23 กุมภาพันธ์
/ 8 มีนาคม
/ วันวาเลนไทน์
/ วันเกิด
/ ปีใหม่
/ อีสเตอร์
/ คริสต์มาส

สำหรับมื้อเย็น:
สำหรับเป็นของว่าง

ส่วนผสมสำหรับสลัดทูน่าและสาหร่าย:

สำหรับมายองเนส

• น้ำมันดอกทานตะวัน – 100 มล
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น
• มัสตาร์ด - 1 ช้อนชา
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำตาล - 1/2 ช้อนชา
• เกลือ - 1/2 ช้อนชา

สำหรับสลัด

• ปลาทูน่า (กระป๋องโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน) - 1 กระป๋อง
• กะหล่ำปลีทะเล (กระป๋อง) - 1 ขวด
• ไข่ไก่ (ต้มสุก) - 2 ชิ้น
• ข้าว (ต้ม) - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
• มายองเนส (โฮมเมด) – 50 มล

สูตรสลัดทูน่าและสาหร่าย:

เราทำน้ำสลัด - มายองเนสแบบโฮมเมด ใช้การเคลื่อนไหวขึ้นและลงในโถโดยใช้เครื่องปั่นแบบจุ่ม ผสมน้ำมันกับไข่ เพิ่มมัสตาร์ด น้ำมะนาว น้ำตาล และเกลือ เราเชื่อมต่อทุกอย่าง

เราทำสลัดเป็นชั้น ๆ ฉันทำสลัดนี้ในชามที่มีฝาปิดปูด้วยฟิล์ม D-12 ซม. แบ่งไข่ต้มสุกเป็นไข่ขาวและไข่แดง ขูดไข่แดงแล้ววางไว้ที่ด้านล่างสุด + มายองเนส

ตัดแอปเปิ้ลเป็นก้อน + มายองเนส

ปลาทูน่าที่ไม่มีของเหลว + มายองเนส

โปรตีนสับ + มายองเนส

เปิดกะหล่ำปลีใส่กระชอนสะเด็ดน้ำล้าง + มายองเนส

ชั้นสุดท้ายเป็นข้าวต้มที่ไม่มีมายองเนส

เราหยิบปลายฟิล์มปิดฝาแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเพื่อยืนแช่ อาจเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือข้ามคืนก็ได้

เผยแพร่: 05/10/2017
โพสโดย: ยา
แคลอรี่: ไม่ระบุ
เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

ในการเตรียมสลัดเราจะต้อง:

- ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมันพืช – 1 บ.;
- สาหร่ายดอง – 200 กรัม;
- หัวหอมสลัดแดง – 1-2 ชิ้น;
-ส่วนผสมของพริก

สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย:

1. เตรียมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับสลัดแบบไม่ติดมัน
2. สำหรับจานของเราคุณจะต้องใช้สาหร่ายดองที่ไม่มีสารปรุงแต่ง ทุกวันนี้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลกบนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตของเราสิ่งสำคัญคือสาหร่ายทะเลจะต้องสดและอร่อย มีดสับสาหร่ายเพื่อให้กินสลัดได้ง่ายขึ้น แล้วใส่ลงในชามสลัดก้นลึก




3. ปอกเปลือกและหั่นหัวหอมสลัดแดงเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ลงในสาหร่าย




4. เปิดกระป๋องทูน่ากระป๋อง เอาปลาออกแล้วบดด้วยส้อม ใส่ลงในชามสลัดพร้อมส่วนผสมที่เหลือ คุณสามารถใช้ปลาทูน่าสลัดในการเตรียมจานโดยสับในขวดแล้วและนอกจากนี้อาหารกระป๋องยังมีราคาถูกกว่าปลาทูน่าทั้งชิ้นเล็กน้อย ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณไปที่สิ่งเหล่านี้ด้วย




5. ผสมส่วนผสมทั้งหมดของสลัดไม่ติดมันให้ละเอียดและปรุงรสด้วยส่วนผสมพริกไทยป่นตามรสนิยมของคุณ หากสลัดที่เสร็จแล้วดูแห้งไปหน่อย ให้เติมน้ำมันพืชเล็กน้อยจากกระป๋องลงไป ตอนนี้สามารถเสิร์ฟสลัดทูน่าและสาหร่ายได้

อร่อย!